sztanga

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 10xCC / 10x2,5kg / 10x5kg / 10x7,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 14x5kg / 20xCC 10xCC / 10x5kg / 10x12,5kg / 16x5kg / 20xCC 10xCC / 10x7,5kg / 10x15kg / 16x5kg / 26xCC 10xCC / 10x10kg / 9x17,5kg / 16x7,5kg / 20xCC 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset [...]

Nogi dziś zabite NOGI A.przysiady że sztanga 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/12 regres 120kg/22 B.suwnica wyciskanie 6x15-12 do 440kg potem regres na 320kg/20 C.wyprosty 5x10 D.wyciskanie palcami 4x12-10 E.wspiecia siedząc 4x12-10 CARDIO 45 minut Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami Posiłek w domu 200g [...]

[...] 12/10/8/6 Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6 Bic: Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6 Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6 Sroda: Barki/Kaptury Barki: Zolnierskie sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Maszyna wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 Kaptury: Wznoszenie barkow z [...]

Pon: Klatka+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. [...]

Piątek imprezka, sobota dochodzenie do siebie, dzisiaj dochodzenia do siebie ciąg dalszy, bez treningu na syfiastym żarciu, czasem tak bywa moi drodzy, że się zdycha 2 dni po imprezie \-) Od jutra nowy plan wbija, więc świrujemy pawiana i paczcie na to \-) Ciężary w nawiasach podaję orientacyjnie Poniedziałek: FBW A 1. przysiad (20x40kg, 15x50kg, [...]

[...] niskiego zakresu. przerwy do 120s WL rampa 10 40/50/55/60/65kg + 70kg x5 podciąganie 5/8/5/5/8 MP rampa 10 29/34/39/44kg + 49kg x5 wiosło jednorącz 4x12 24kg wyciskanie skos dodatni 3x12 18kg uginanie sztanga rampa 8 20/25/30/32,5kg suple: przed arginina 5g, BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg po: białko carboplus przed spaciem vitamin complex

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

Witam dzisiaj miałem trening barki biceps rozgrzewałem się aż w końcu robiłem rozgrzewające ćwiczenie dotykanie rękoma nóg to wtedy tak mnie zabolało w tym prawym płacie że ledwo skończyłem trening tak jak by coś nie tak było nie mogłem nic podnieść z ziemi musiałem przykucać ledwo ledwo ten trening zrobiłem muszę powiedzieć że dzieję się to nie [...]

DT Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 60/ 70/ 80/ 90 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze [...]

[...] (wcześniej tez 2 lata trenowałem, ale z przyczyn niezależnych ode mnie miałem 4 lata przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal- 500 kcal więcej niż potrzebuję, ww- 5g/ kg, białko- 2,2 g/kg, reszta z tłuszczy Przeciwskazania medyczne : [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]

Trening PTP WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie. W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała) EMOM 10' KB32 [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: FBW Środa: kompleks metaboliczny Czwartek: FBW Piątek: Boks Sobota: FBW Niedziela: Wolne FBW 1: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

[...] tylni 5-7 serii po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne [...]

[...] nóg w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Prostowanie konca sztangi 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie ohp hantlami 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi chwyt bliski 2s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Podnoszenie sie na palcach (lydki) 2s Plecy: -Wioslowanie sztangą 2s -Wioslowanie [...]

[...] równowagę ? A jeśli je bardziej cofnie to będzie miał nogi pod jeszcze większym kątem (w stosunku do ziemi) — czy to zdrowe ? No i to stwierdzenie, które często słyszę, że sztanga przy stopach (w połowie długości stóp), a potem do góry tuż przy piszczelach. Żeby to osiągnąć ten wyżej musi mocno obrócić barki i pchać sztangę w kierunku piszczeli [...]

Odloz sobie sztange na ziemie- mozesz nawet sprobowac stawiac ja na talerzach- sztanga musi isc w gore po prostej , a nie zygzakiem wokol kolan, plecy szybciej.

Bierzesz dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps np. Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie [...]

[...] na maszynie 3xmax 6.Wznosy hatnli na boki 4xmax 92 dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax NIEDZIELA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg (nowy rekord) 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. uginanie podudzi na maszynie 4x12 5. [...]