sztanga

[...] -wznosy boczne w opadzie 25x20 35x15,15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x30-20 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 10x20 20x15 25x12 -francuz prostą sztanga leżąc 40x15,15,15 -prostowanie pochwytem na wyciagu 50x20 70x15 90x10 -kick backi 2x20 -10kg miska trochę zmieniona,odjąłem delikatnie ww i dodałem tłuszczy ale [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 4x0 / 4x10 / 4x20 / 4x27,5 / 8x15 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 7x2,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 8x137,5 / 8x137,5 / 8x137,5 / 10x127,5 / 12x117,5 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii [...]

i dobrze porządek musi być :) Dla urozmaicenia mogę jednego dnia wiosłować w podparciu a drugiego tak jak się wiosłuje sztangą, tzn sylwetka pochylona i ćwiczenie dwoma rękami na raz? Będę wtedy angażować trochę inne mięśnie czy to dokładnie to samo będzie?

to zrób jakieś wiosłowanie sztangielką lub sztangą i będzie dobrze.

wczoraj 3 dzien treningowy z rzedu robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody sztanga lamana /krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

no właśnie się zastanawiam :-) ale pytanie chyba raczej brzmi, co się stanie w przypadku porażki i nie mówię o niewygraniu ale raczej o konieczności przerwania, albo że nie dam rady dociągnąć, albo że będę niezadowolona z tego co robię. Ale kto nie ma takich rozterek niech pierwszy rzuci sztangą ;-) Ha, ja sie nie zglaszam bo mam za duzo [...]

musisz się zastanowić czy by Cię to motywowało czy przytłaczało raczej :) no właśnie się zastanawiam :-) ale pytanie chyba raczej brzmi, co się stanie w przypadku porażki i nie mówię o niewygraniu ale raczej o konieczności przerwania, albo że nie dam rady dociągnąć, albo że będę niezadowolona z tego co robię. Ale kto nie ma takich rozterek niech [...]

musisz się zastanowić czy by Cię to motywowało czy przytłaczało raczej :) no właśnie się zastanawiam :-) ale pytanie chyba raczej brzmi, co się stanie w przypadku porażki i nie mówię o niewygraniu ale raczej o konieczności przerwania, albo że nie dam rady dociągnąć, albo że będę niezadowolona z tego co robię. Ale kto nie ma takich rozterek niech [...]

[...] leżac na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie skośna 12 10 8 6 rozpietki prosta 12 10 8 6 biceps modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6 sztangielkami naprzemiennie stojąc 12 10 8 6 sztanga łąmana stojąc 10 8 6 triceps prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6 prostowanie ramion z nad głowy 12 10 8 6 prostowanie ramion stojąc z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] W ostatniej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Znowu inna sztanga, najmniejsze krążki to 1,25kg. Weszło, więc zdecydowałam się dobić na wyciągu :-) 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 [...]

[...] lekki /SFD/Images/2015/12/4/bea9403bb4734099a3514327fe288b1e.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 67kgx10, 67kgx10, 67kgx10, 67kgx10 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx10, 62kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] wyciąg dół jednorącz 4x15 5-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55/55/60/65kg 12/12/12/11 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w [...]

Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

@solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę ;-D VLCD DAY 02 DT Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b [...]

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Dodałbym żurawia do nóg 3 serie po 10 powtórzeń jako drugie ćwiczenie jeśli możesz je wykonywać, prostowanie i uginanie daj po 10/12 powtórzeń w serii. Ławkę rzymską daj w 4 seriach. Łydki lubią z reguły większą liczbę powtórzeń . PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki [...]

Czwartek 03.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5 110kg x4 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) ziemniaki [...]

Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]