sztanga

Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpiętki 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 [...]

Duzo wiekszy ciezar masz podniesc jak sie podciagasz na drazku niz jak bys mial sztanga robic i o to chodzi

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy dałbym tylko sprzed glowy- wystarczy poki co -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę tu to samo - zamiast tego dałbym unoszenie bokiem w OPADZIE tulowia oczywiscie mozesz robic te wszystkie cwizcenia tylko [...]

Witam, mam do sprzedania orginalne obciążenie: 2x15kg 4x10kg 4x5kg + 2 hantle i sztanga o długości 220cm. Cena do negocjacji...

[...] III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga + łamana, sztangielki, ławka ze skosem, drazek, modlitewnik) Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-02-03 13:52:58 Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-02-03 14:03:07

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Tricepsy: - [...]

[...] 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Środa - Plecy ***plecy unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek - Barki - Biceps *** barki Podciąganie hantli do brody 12=10=8 [...]

[...] 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Środa &#8211; Plecy ***plecy unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek &#8211; Barki &#8211; Biceps *** barki Podciąganie hantli [...]

Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] i trzymam sztange na szerokosc barkow to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki i staram sie je dociskac do ciala ale to udaje mi sie dopiero jak sztanga jest juz w 3/4 ruchu w gore... i zeby sie nie wyginac do tylu przy wiekszym ciezarze to opieram sie o sciane przy tym cwiczeniu... i tak mi bicepsy slabo rosna [...]

ok a przupuscmy ze taki mam trening poniedziałek klata trening ciezki 3*10 wyciskanie sztanga 3*10 skosna 3*10 hantle do gory nogami 3*10 hantel za głowe a w czwartek lekka klata odprezajaca:) 3*10 hentle wyciskanie 3*10 hatle skos 3*15 bramka 3*10 rozpietki zaznaczam iz poniedzialek daje duze ciezary a czwartek jest robiony obciazeniami [...]

w sumie ejst to 70kg orginalnego obciążenia +2 gryfy i sztanga, a więc jak ktoś weźmnie wszytsko za 280zł to dam jeszcze cztery toczone dziewiątki. Wogóle jak jakieś pytania to pisać na gg:1425730. Pozdrawiam.

no dobra to mam pytanie bo nie mogę tego znaleść w atlasie ćwiczen(pogubiłem się)jak wygląda Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem?

[...] chodziło zobaczymy co mi powiedzą chłopaki z kaizena ps. Poniedziałek &#8211; Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Michail coś takiego może być ? Zmieniony przez - K_N_D [...]

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

przysiady ze sztanga czy bez?

Chciałbym sie jeszcze dowiedziec jak z ciezarem, ktory bedzie np. przy wykonywaniu cwiczenia ze sztanga dajemy np. 40kg czy jak? P.s. Sory, ale w pelni nei znam sie na tym :/

ze sztangą oczywiście, ustaw sobie taki cieżar żebyś mógł każdej serii zrobić 20 pow, przerwy między seriami 2 min

rion10 Wszystko zależy od celu głównego. Nie ma siły - jeśli zależy Ci na masie pleców i zaczniesz od prostowników, to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening pleców z ciężkimi wiosłowaniami. Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób: 1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD 2.Podciąganie na drążku [...]