PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]
Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]
[...] ułożenie ramion, to w górnej części pleców powstaje taki "anatomiczny" dołek, w którym można w miarę komfortowo ułożyć gryf. Wtedy nie trzeba ochraniaczy itp. sprzętu, bo sztanga leży sobie na grubych i mocnych mięśniach, a nie ociera się o cienką warstwę skóry na kręgach. Pal licho dyskomfort, ale to może chyba uszkodzić. Tak mi się wydaje.
[...] szczegolnie na podjazdy. Mam ciagle poranione plecy od sztangi bo nieszczesliwie na jej srodku jest ryflowanie a ja nosze cienkie koszulki. Za to dokladnie wiem gdzie lezy sztanga - czy tak jest ok ? /SFD/Images/2016/1/30/e4c30749cf69428ca282c5d353af8ffd.jpg /SFD/Images/2016/1/30/3d09c900438549a4a52a58b5e1018f0f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12 dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz ogranicz najpierw [...]
Wolałem się upewnić... :] Tak wyciskanie pod sztangą, stojaki oddzielnie, do tego skosy, pion na barki etc. Do wyciskania tak 150kg chyba wystarczy taka uniwersalna ławka. Chce stabilnej i wytrzymałej ławeczki dlatego interesują mnie sprawdzone firmy.
Trening 29.01.2016 Plecy: martwy ciąg : 145 x 10 175 x 10 200 x 10 225 x 8 260 x 6 275 x 2 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 15 Ściąganie wyciągu górnego do klaty szeroko : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do karku : 4 x 14 Liną na wyciągu górnym : 4 x 16 Mimo że z siłą szału nie było to i tak jestem zadowolony, w końcu mi się dobrze trenowało bo [...]
Dzisiaj przegląd sytuacji po dwóch tygodniach: Waga: 98kg - 96,6kg Kark: 44cm - 43cm Barki: 135cm - 137kg Klata: 124cm - 123cm Pępek: 97cm - 95cm Udo: 70cm - 70cm Bicek: 45cm - 45cm Przedramię: 35cm - 36cm Łydka: 42cm - 43cm No cóż, coś tam się dzieje. Wzrost w barkach i łydce zwalam na błąd pomiarowy (a może to przez codzienne robienie ćwiczenia [...]
Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]
Data 29.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/67 x 5 // 76 x 3 // 49 x 8 Wyciskanie leżąc 37/43/49/56 x 5 // 63 x 3 // 49 x 8 Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47 x 5 // 54 x 3 // 42 x 8 Francuz 23/26/26 x 8 Uginanie ze sztangą 23/25/26 x 8 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :) Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12
Siema ;) Dzisiaj poleciały plecy wg nowego schematu. Zaczynam 5 dni treningowych w tygodniu, takze mocna zmiana, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Zobaczymy, jak wyjdzie ;) - Mc klasyk 10/8/6/4/6/8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosło sztangą podchwytem 3x - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x - Ściąganie klamry V do [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT2 (piątek 29.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x [...]
Pia FBW B high pull 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na [...]
DT B 1. Wyciskanie na ławce prostej 10x42,5/10x52,5/10x62,5/10x72,5/6x80 (mam wrażenie, że sztanga nie ważyła 20kg a bardziej 16-18) 2. Front squat 10x40/10x50/10x60/6x70 3. Wyciskanie żołnierskie 10x30/10x40/5x45/3x50 4. Rozpiętki na ławce prostej 12x12,5/12x15/12x15/12x15 5. MC na prostych 12x60/12x60/12x60/12x60 6. Wyciskanie wąsko na ławce [...]
Wczoraj nogi, dzisiaj Plecy. NOGI Rozgrzewka 10 minut na orbitreku 1.Uginanie nóg w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 45kg) 2.Przysiad ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg) 3.Uginanie nóg stojąc na dwójki(4 serie 10 powtórzeń 15kg) 4.Wspięcia ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 60kg) PLECY 1.Podciąganie się nachwytem(4 serie 8/7/6/5 waga ciała+5kg) [...]
[...] Waga : 75 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z podstawowym sprzętem Dieta : w miare staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]
[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT
