sztanga

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

Ok przysiady zmienimy ale to będzie także się tyczyło wspięć na palcach :( ... Opisze najlepiej co i jak mi idzie :): Zestaw B: - Przysiady ze sztangą - kiedyś problem przez brak chwytaków no ale skoro dla bezpieczeństwa zmienić no to ok :) - Wiosłowanie sztangielką - osobiście powiem że te ćwiczenie raczej nie za dobrze wpływało na mnie mało [...]

Trening plecy i brzuch 1. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem 4 x 2. sciagnie podchwytem 3 serie 3. wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 4.wioslowanie sztangielka 4 serie 5. przyciaganie drazka z dolu do brzucha 3 serie + 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sklony przy wyciagu z gory 3 serie Komentarz Dzisiaj niesamowicie duzo energi i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poltora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Poprawione A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacją 2s B Plecy: MC 3s + podciąganie na drążku 3s-max Nogi: Wspinanie na palce 2 x 30 Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s Barki: [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] Waga :73 KG Wzrost :188 Cel treningowy :Munskularna rzezba Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Skolioza. Mocne skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym. Zażywane suplementy [...]

Ja myśle że lapiej unoszenie w przód ponieważ ono angażuje przód i bok barków moge dowieszać obciążenie i ile razy sie z nim podciągać ? A przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s podciąganie nadchwyt 3s wyciskanie hantli na ławce [...]

Dzień 10 , 09.02.2011 TRENING 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 +2,5kg w każdej serii 22.5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 +7,5kg w każdej serii- przez pomyłkę 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx10 45kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx12 3b.wyciskanie [...]

[...] wasko(wykonanie podane w linku, oczywiscie nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related sztanga szrugsy 44kg/20 54kg/20 64kg/20 30s przerwy miedzy seriami i kolejnym cwiczeniem hantle szrugsy 10kg/30 15s przerwy miedzy kolejnym cwiczeniem sztanga szrugsy [...]

[...] Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna 3lata, ale niestety kontuzja i nie mogę dalej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga i sztangielki, 2x łąwki , ławka na brzuszki , Dzwignia do pleców ( nie wiem jak fachowo to nazwać xd ) Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

[...] plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie Podciaganie na droazku podchwytem 3x10 Martwy ciag 12.10.8.6 Wioslowanie [...]

[...] wiem czy dorzucic wiecej kg czy nie ,wkoncu to redukcja a nie masa.) - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x25kg 6x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg [...]

[...] wynika z tego ze nie dajesz rady wiecej zrobic a nie z tego ze przestajesz, a takie mam wrazenie czytajac twoj trening, dotyczy to wszytskich cwiczen - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce to nie jest dobre cwiczenie tak na prawde, lepiej by robila albo francuski lezac lub siedzac ze sztangielkami, lub sztanga

I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]

Pon klatka/biceps wyciskanie sztangi płaska 4x 12-6 wyciskanie hantelek skos 3x 12-6 rozpiętki 4x 12-6 brama 3x 12-6 uginanie ramion sztangą łamana 3x12-6 młotek 3x12-6 modlitewnik 3x12-6 sroda Plecy Triceps Mc 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą Nachwyt 2x 12-10 Podchwyt 12-10 Wiosłowanie hantelkami 3 x 12-8 sciaganie wyciągu do brczucha/karku 3 x 12-8 [...]

Yeah ! :D Dziś trening A - Było ekstra ciężar już 5 kg do przodu ;)) -martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg -wyciskanie francuskie 3/10 10 kg Nooo jestem bardzo zadowolony :D::D ciężar równy lub [...]

Może coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecz-stacjonarna-z-oparciami-u001.html + do tego sztanga: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-obciazenia-i-gryf-prosty.html

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s czyli taki bedzie ok Tak ?? tzn ze identyczne czy z tym regresem I przez jaki czas lecies tym treningiem? Zmieniony [...]

Zastanawiałam się troszkę nad treningiem i proszę o wsparcie dziewczyny. MC i przysiady ze sztangą opanowałam w stopniu podstawowym w środę. Instruktor pokazał mi co i jak, więc kolejna sesja nóg będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg [...]