Mój Trening do wglądu i poprawek

Witam. Proszę o poprawki mojego treningu 5 dniowego na mase:)
Waga 74 kg
Wzrost 188
Wiek 16

Dodam ze mam do dyspozycji hantle ławeczke i modlitewnik.

Poniedziałek
Klata + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6
Rozpiętki 7×6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8

Środa
Klata + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6
Rozpiętki 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8

Piątek
Biceps + Klatka
Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6
Rozpiętki 7×6-8

Plecow nie trenuje poniewaz mam chore pozdrawiam i z gory dziekuje.



Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-02-09 17:16:33

Co z tymi plecami masz ?

Daj ankiete działu.

Płeć :Mezczyzna

Wiek :16

Waga :73 KG

Wzrost :188

Cel treningowy :Munskularna rzezba

Staż treningowy na siłowni :3 miesiace

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Skolioza. Mocne skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym.

Zażywane suplementy :Nitrobolon 2, gain bolic 6000, creatine trec

Plecy są obciążone przy KAŻDYM ćwiczeniu.

Wymagana konsultacja lekarska + rehabilitacja + zestaw ćwiczeń korekcyjnych.

Inaczej pogłębisz wade ćwiczeniami na siłoni, szczególnie jeśli to duże skrzywienie.

WSZYSTKIE suple sprzedaj, nic ci nie dadzą.

A czy nie ma mozliwosci wykonwania roznych cwiczen bez zbytnego obciazenia kregoslupu dodam ze bol odczuwam gdy podnosze sztange na plecy za glowa nie opierajac sie oraz przy jednym cwiczeniu z a6w mianowicie ostatnim. Jest to bol w odcinku ledzwiowym.

A6W to porazka, daruj sobie ten program.

Do lekarza po ćwiczenia korekcyjne i rehabilitacje.

Nie ma możliwości wykonywania ćwiczeń bez konsultacji lekarskiej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-10 20:12:50