sztanga

A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek [...]

Żuć ktoś okiem na ten trening czy wszystko jest ok. Czekam na korekty Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

[...] 15 15 15 / pelne siady 3s - Wspięcia na palce 15 15 15 / 2s max wystarcza, mozesz robic w tej kolejnosci lub na koniec treningu Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 /ok hantle /sztanga opcjonalnie Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 /ok Plecy: - Wiosłowanie głownią 12 10 8 / wiosla sztanga - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 /ok Biceps: - [...]

To w takim razie daj 2 wyciskania sztanga. pozdrawiam

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 6.Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI 7.Przysiady ze sztangą na karku 3x BICEPS 8. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x 9. Hantle (młot) 2x + [...]

[...] na ławce skośnej leżąć 2serie 8-12powt. Bicepsy: uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2serie 8-12powt. Tricepsy: wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej leżąc 2serie 8-12powt. wyciskanie"francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2serie [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Brzuch B Nogi: - Wykroki 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8 - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 Biceps: - Zginanie [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]

W B na nogi: pelne siady 3s nie wykroki i na plecy wioslowanie sztanga . Reszta jest juz okej. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 15:05:55

[...] lamanym 15/15/12 uginanie na lawce do czola z gryfem lamanym 18/15/15/12 WOTREK (plecy+biceps) martwy ciag 18/16/16 podciaganie na drazku szeroko 8/8/6/6/6 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 16/16/16 podciaganie sztangi z tylu 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/12/10 naprzemienne uginanie sztangielek na lawce skosnej (skos 3) [...]

[...] uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. < wybierz jedno lepiej to z dołu a to wywal ;p uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2s 10p Tricepsy: wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej leżąc 2s 10p wyciskanie"francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2serie 8-12powt. [...]

Osobiscie na plaskiej robie tylko hantle, no ale maxa trzeba bylo zrobic sztanga ;)

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]

dotychczasowy plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim [...]

wtorek -plecy-biceps dorzuć podciąganie na drążku, drążek nie trudno skołować. plecy - mc-12 10 10 8 12-10-8-6 daj na koniec pleców wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 812-10-8-6 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 [...]

a klate najbardziej komplentymi cwiczeniami sa wyciskania(hantlami czy sztanga) pod roznym katem : plasko skos w gore skos w dol rozpietki rozwniez w w/w plaszczyznach Dodatkowo bardzo dobrym cwiczeniem na dol klatki sa pompki szerokim chwytem na poreczach. Szerkim chwytem tzn. lokcie nie przyklejone wzdluz ciala jak ma sie to w przyapdku cwiczen [...]

TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] pod katem 90 stopni) - 34,5cm nie pamietam ile bylo poprzednio ale cos kolo 33 takze na oko: +1cm obwód szyji - 43cm siłowe: wiosłowanko- 108kg 5x +10kg skos klatka sztanga - 96kg 5x +8kg barki sztanga zza karku - 86kg 5x +10kg wyprosty na maszynie (czworoglowe) - 92,5kg 5x +7,5kg zgiecia na dwuglowe - 57,5kg 10x +2,5kg co do sprzetu: [...]

[...] Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x12 x72,5kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 x26kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks a na koniec 10 minut aero :d Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-25 20:15:04

[...] do góry 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc z podchwytem 3x10 Środa 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 3x 10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 3x 10 [...]