sztanga

[...] RAMIONA A1 Wyciskanie wąsko 5x5 A2 Uginania na modlitewniku 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 BARKI/KAPTURY A Push Press 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Unoszenie sztangielek w opdzie 3x12 C1 Szrugsy 3x12 C2 [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 9-10 miechów Uprawiane inne sporty : W lato czesto rower, zima basen raz na miesiac ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu, laweczka hantelki sztanga Dieta : Śniadanie: Płatki musli na mleku, serek twarogowy chleb pełnoziarnisty 2 Śniadanie : 2-3 banany jogurt [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 4s Plecy: -MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Unoszenie sztangi w przod 3s [...]

[...] 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem problemów z utrzymaniem równowagi, ale za to wydaje mi się że sztanga ważyła nieco wiecej niż ta którą robiłem do tej pory, niezaliczone po raz 3 wiec bedzie tutaj reset 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 120x5 135x5 150x5 tutaj chwyt mi [...]

Bo w FBW skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych, ciężkich budujących masę i siłę. Plan proponuje: Siady ze sztangą 3s Drążek 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Co do drażka to rób max ilość powtórzeń sam a potem negatywy ( z pomocą krzesła). Wyciskanie stojąc: [...]

Siady ze sztangą 3s ok a czemu bez MC? Drążek 3s kolejność inna? lepiej rozumiem - w końcu mogę podchwytem? bo nadchwytem bez krzesła ani jednego nie zrobię, a podchwytem kilka może wyjdzie. Wyciskanie płasko 3s ok Wyciskanie stojąc 2s ok Uginanie ze sztangą 2s - ze sztangietkami robi różnicę? Wyciskanie francuskie 2s ok Brzuch rozumiem mogę [...]

[...] ćwiczenie kozackie) -piątek *nogi tak pobieżnie po sprzętach po biegałem (bez sensu) *plecy -podciąganie do karku -przyciąganie drążka - wymachy na lędźwiowe *przedramiona sztanga i jazda potem hantle i na górne mięśnie brzucha nie ćwiczyłem na siłowniach nigdy bo mam 6pak na treningach tanecznych mam brzuszki i jakieś głupoty Fizjoterapeuta [...]

[...] sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 wyprosty siedząc nóg 4 x 10 łydki 3 x 15 modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3 x 10-12

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

[...] górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej [...]

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

Proponuje dwa zestawy A i B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie/drążek 3s Wyciskanie sztangi skos góra/hantli płasko 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro

[...] Wiek :18 Waga : 87 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławeczka,gryf prosty Dieta : Spożywam bardzo dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand

[...] zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s wyciskanie na skosie 4-5s podciaganie sztangi do [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]