[...] x12 16kgx12 /x12 /x10 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min żół x12 /x10 /x10 żółx15 /x12 /x10 żółx15 /x10+5 /x7+5+2 żółx12 /x6+6 /x5+4+3 Dziś sztanga w wyciskaniu była wyjątkowo ciężka, więc poszło na raty. Trening fajny, do tej pory czuje plecy ;-) Niestety nadal jakaś ospała jestem i bez sił.
Cześć, ostatnio trenowałem klasyczne FBW z dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW [...]
No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]
Nie chce k***a żadnego gotowca, chyba wyraźnie napisałem żeby ocenić plan treningowy. Gats, objętośc będzie większa jak będę robił skos górny sztangą 10 serii czy k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się
[...] Zrób normalnie ze sztangą. Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga. Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy. Zostaw tylko plank na brzuch. B: Zacznij od mc. Później może być ta suwnica. Daj [...]
I trening dzisiejszy: Mój ulubiony z tego planu ( z priorytetem na nogi;-)) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, [...]
Właśnie odkryłeś moją tajemnicę %-) Obiecałem sobie, że napiszę o tym jak ktoś wspomni. Boję się wyciskać zza głowy :-D Jest to jeden z moich dwóch siłonianych fail-ów. Dobrze ponad rok temu, tak sobie wycedziłem sztangą w potylicę, że mnie zamroczyło. Siłą woli odłożyłem ją na stojaki, ale czy ktoś widział to nie wiem bo widziałem ciemność. Od [...]
Cześć Wam :) czy taki plan treningowy jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW. Pull: - martwy ciąg na prostych nogach - hip thrust - uginanie nóg leżąc - wiosłowanie sztangą - przeciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] na wysokości kostek. Ale dobrze wchodzi. 5. Wyciskanie hantli 3 x 12 10 12 14 10 10 12.5 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 skos 9x10 9 10 R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Tu zaskoczenie. 12 kg tak ładnie weszło, że postanowiłam spróbować z 14kg. Końcówka może nie idealnie ale zakres zrobiony więc fajny [...]
[...] - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lobię:) ) BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 5 serii 15 powt. wspięcia stojąc Plan B (4s 10p) NOGI - Zginanie na maszynie (miałem MC na prostych ale ronie220 podpowiedział [...]
na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]
Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]
[...] jakbyś chciał. Nie wiem też co masz na myśli pisząc ze część chwytna w sztandze klasycznej to 28mm. Np federacja IPF dopuszcza wszystkie rozmiary pomiędzy 28 a 29mm(w sztangach olimpijskich) PS: Oczywiscie to że nie spotkałem się z taką,nie znaczy że takiej nie ma. Porozsyłąj maile do sklepów, to najlepszy sposób. Zmieniony przez - QUEBLO [...]
[...] pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol. Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem. Wyjatkowo sniadanie z weglami ale dupska zmeczylam dzieki [...]
Proszę o ocenę planu FBW Trening A Przysiady z sztangą na barkach 15/15/12/10 Podciąganie na drążku 12/12/10 (tutaj przy pomocy gumy do ćwiczeń) Marty ciąg klasyczny 12/12/12/10 Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 Allachy 15/15/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12/12/10 Trening B Wykroki [...]
Wczoraj była siłownia. Dwa WOD'y: 1. front squat - sumo dead lift sztanga 50% BW (42,5kg) 1-10/2-9/3-8/4-7/5-6/6-5/7-4/8-3/9-2/10-1 2. wycisk płasko - wiosło ten sam ciężar i ta sama piramida wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :) Dzisiaj odpoczynek. Dzień zaczęty od śniadanka białkowo-tłuszczowego (węgle tylko z warzyw) zobaczę jak [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.07.2016r tydzień 2 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Piatek, pustki na siłce. Czyli bardzo dobrze :) Wchodze, daje karnet. Szefowa: który kluczyk dać ? (były wszystkie do wyboru) Szef: jeden, daj nr jeden Ja: (nieskromnie) bo ja jestem numer jeden :D Szefostwo: no tak Ty tu jestes numer [...]
Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
