sztanga

Triceps WYciskanie Francuskie sztangą Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (ze głową) Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz (za głową) Wąskie wyciskanie sztangi (dlatego pytałem po co w treningu na klate dajesz wąskie wyciskanie - bo to cwiczenie na trica) Pompki tyłem sciaganie drazka wyciagu (cwiczenie bardziej na definicje niz na [...]

0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z [...]

[...] od zawsze go miałem klatka była słaba nawet teraz gdy serię na nogi robię 100kg na 5x to klatkę 70x5 szeroko i 60x8 wąsko. Zauważyłem u siebie że klatka mi lepiej rośnie gdy wyciskam sztangę wąsko lub robię ja hantlami. Szeroko sztanga nie czuje jej i słabo z siłą. Musisz testować kolejne ćwiczenia na klatkę a na pewno się ruszy i urosnie.

[...] ilosci powtorzen na rzecz ciezaru, oczywiscie mozesz zjechac nawet do 6 powt zeby sila predzej poszla jesli dopieor zaczynasz ale majac do wyboru uginanie ramion ze sztanga powiedzmy ciezarem 30 kg, a robienie hantelka w oparciu o kolano o ciezarze 5-7 kg odpowiedz jest prosta, oczywiscie to tylko moje zdanie ale widze takich sucharow co [...]

wdał się błąd ostatnie ćwiczenie na łydki to: 3x wspięcia na palcach ze sztangą (serie właściwe)

wiem co to martwy ciąg ale nie moge go robić bo mam kregosłup zepsuty a przysiad ci chodzi na suwnicy czy jak czy ze sztangą na barkach> a to mc to co??

A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro

to przenoszenie nie wiem czy dobry pomysl imo slabiutkie cwiczenie a co do bicepsa odpuscil bym podparcia i ladowal z eolnym ciezarem sztanga w staniu i mlotki (ciezkie) wystarczy

mam jedno pytanie co do nóg czy gdyby plan wyglądał przysiady z sztangą na barkach MC na prostych po 4 serie to czy dorzucić wykroczne czy już wtedy nie trzeba??

[...] - z dużym zapasem, bardzo ostrożnie, ostatnia seria 5 ruch z zatrzymaniem 3 sek na dole, ciężary bardzo małe... Trzeba powoli dokładać. Martwy ciąg - każde powt. z ziemi (sztanga w bezruchu), nacisk na technikę i ciężar maleńki, ale mimo wszystko czuję plecy:) Ogólnie może być, zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień. Co do diety - to dużo [...]

Kapitanie -> tak, domyślam się. Może później będzie lepiej (jakieś filmiki zdjęcia). Chciałbym dojść najpierw jednak do konkretniejszych ciężarów. Dzisiaj: Waga: 88.2 WL 20/20,20 70/5 90/3 110/3 130/2,2,2,2 PODCIĄGNIE HANTLI W OPADZIE 27.5/8 32.5/8 37.5/8 TRIC 37.5/8 40/8 42.5/8 45/8 Wrażenia: Sztanga chodzi coraz lżej, dzisiaj trening z gatunku [...]

Poręcze do pompek, drązek, osobne stojaki żeby można było zrobić np. przysiady, sztangą, sztangielki i duzo obciążenia, wystarczy.

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

[...] czesc klaty. Srodek szczegolnie u gory jest nieco zaniedbany, a klata po zewnetrznej stronie jest za waska (tak jak opisalem w pierwszym poscie). Co wy na to Wyciskanie sztanga na skosnej w dol bardzo szerokim uchwytem 12 10 8 6 (poszerzenie zewnetrznej czesci klaty) Wyciskanie sztangielkami na skosnej w gore 12 10 8 6 (poprawienie gornych [...]

no skoro tak bardzo chcesz trenowac wg tego planu... 1. podstawa w robieniu masy to cwiczenia zlozone - czyli prawie wszystkie ze sztanga, a w twoim planie sa same cwiczenia z hantlami (cwiczenia izolowane) ktore dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

No to może taki zestaw ćwiczeń - trening A i B na zmianę - np. pon A, śro B itd. Trening A 1. Podciąganie na drążku – 3 x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] cwiczenia ktore zostaly podane u gory i wykonujsze je 3 razy w tygodniu. np: pierwsze 2 tyg lekkie: Przysiad/mc wycisk wiosowanie wycisk zza barkow dips uginanie rak ze sztanga ( to tylko przyklad cwiczenia miales podane u gory w innych postach i byly ok) te pierwsze 2 tyg to wprowadzenie do treningow i robilbym po ok 15 powtorzen i okol 1 [...]

Co do ostatniej wypowiedzi to z moich informacji wynika że Mirkowi ojciec zrobił w szopie siłownie ( sztanga, hantle) i tam trenował siłowo, a nie trenował SW. (Tak kiedyś wypowiadał się w wywiadzie) Pzdr/

"przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok.