sztanga

27,11,2008 trening siłowy łydki wpięcia jednonóż 15x12 kg 25x12 kg 25x12 kg 25x12 kg wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg [...]

[...] sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Plecy: - [...]

Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]

Proszę na początek najlepszy jak dla mnie A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie [...]

Trening wygladal tak 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi [...]

[...] odrazu rozpiske na jutro, bo rano bede szedl na silke i zazwyczaj nie chce mi sie mysles z rana: 10tki: Wyciskanie na nogi (zeby nie bylo niedomowien ) 140kg * 2 Klatka sztanga plaska 35 kg Klatka sztanga skosna glowa w dol 35 kg Wioslowanie 32,5 kg (takie krazki ) Sciaganie drazka 35kg Barki po 9kg No i trzeba sie zaczac uczyc calej Ody do [...]

[...] 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 40kg x10 50kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Odnosnie treningu: na samym pcozatku bolaly mnie [...]

[...] głowy Tricepsy: -francuskie lezac Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIEpodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - pompki w [...]

Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]

Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5 to polega na tym ze siedze na lawce i dynamicznie wstaje? Zarzut czy to jest to co na zdieciu ? Front przysiady to niewiem jak wyglada jakbys mogl mi to opisac Wyskoki ze sztanga Jak ma to wygladac? poprostu skakac z duzym obciazeniem na karku?

[...] (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan) zarzut, tak to co na gifie front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce) wyskoki ze sztanga, do tego cwiczenia uzywac około 20%CM osiaganego w przysiadzie, robisz wyskok maksymalny w gore a ladujac [...]

[...] w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x [...]

NO to przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku i wznosy lydek ze sztangą moge dołączyć do każdego dnia ćwiczeń?Tylko nie wiem ile serii na kazde cw i ile powt

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

[...] treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp do sprzętu:</b> Ławka z pełną regulacją, sztanga, hantelki, ciężary (domowa siłownia) <b>Dieta :</b> Jem dużo, regularnie co 2 - 3h, na noc twaróg. białko ~2,5g/kg m ciała, węgle ~6g/kg masy ciała, [...]

PIĄTEK - BARKI SZTANGA ZA KARKU SIEDZIAC - 30x10, 40x10, 45x10, 45x10 - zaskoczony ;) ponieważ to prawie jak za starych dobrych czasów ;] siła w barkach widać ze szybko wraca, co się nie zgadzało z trenigniem czwartkowym na skosie klaty, ale może odpoczeły i dlatego ;) UNOSZENIE NA BOKI - 4x8kgx10 - nie kombinowalem ;) UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY - [...]

[...] Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość [...]

No nogi wydają się najcięższe (czasem jak zrobie jedną porządną serie przysiadów to czuje się jakby mnie pociąg przejechał), ale ja ćwicze w garażu i mam do dyspozycjii jedną sztangą prostą, jeden gryf łamany, 2 pary skręcanych sztangielek, jedne lekkie sztangielki (hantle), no i oczywiście ławeczke regulowaną i drążek. Więc jak widać nie ma [...]

Płeć : M Wiek :18 Waga :92,5 Wzrost :195 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :maly nie pamietam dokladnie Uprawiane inne sporty :Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :mono

[...] na początku wycisnełem 20 razy a następnego dnia 30 razy. I tak na tym stanełem że tylko 30 razy Kolega mi mówił, że może mi troche pomóc takie coś jak: że założyć tyle żeby liczyło razem ze sztanga 10kg i wyciskac na maksa potem dołozyc tyle żeby było 15kg ze sztanga i znów na maksa a potem dołozyć do 20kg i znów na maksa. Czy to coś może pomóc?