Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
trening kontuzjogenny jezeli wykonywany jest w zbyt wczesnym etapie przygotowań. Mało kto na forum był w stanie wykorzystać potencjał treningu plyometrycznego - weź to pod uwage przy ewentualnych odpowiedziach.
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
solidna podbudowę siły statycznej, solidną znaczy w przysiadzie wynik równy dwuwadze własnego ciała. Ponadto etap plyometryki powinny poprzedzac inne etapy cyklu budowy wyskoku (tj. chociaz siła -> dynamika siłowa)
nie spełniając tych wymagań proporcjonalne efekty uzyskacie trenując - bezpieczniej - na ciezarach.
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
no wlasnie puki co buduje slie statyczna 2 razy w tygodniu i co 2-3 tygodnie dorzucam 10kg. Robie to okolo 2 miesiecy i zamierzam zrobic okres regeneracji za 2 tygodnie i po tym zrobic kilka tygodni PeCo, jak myslisz da to efekty? Po przysiadach czuje ze nogi mam silniejsze i widac to w biegu na 60m zeszlem o 0,7 sekundy ale wyskok wzrosl mi nieznacznie o jakies 2 cm. Czy lepiej poprostu zrobic po okresie regeneracj dynamike siłowa ?
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
- Dynamiczny przysiad ze sztanga na barkach 4x3
- Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5
- Zarzut[pojedyncze proby, lacznie 12 prob]
- Front przysiady 4x5
- Wyskoki ze sztanga 4x5
- Uginanie na maszynie/przysiad bulgarski/wykroki 4x6
przykładowy.
tutaj wymiennie mozesz wrzucic rwanie zamiast 2 cwiczenia np. Kombinacji jest wiele, to tylko jedna z nich. Jednoczesnie urpzedzam ze rwanie podrzut i zarzut to trudne technicznie ćwiczenia
Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5 to polega na tym ze siedze na lawce i dynamicznie wstaje?
Zarzut czy to jest to co na zdieciu ?
Front przysiady to niewiem jak wyglada jakbys mogl mi to opisac
Wyskoki ze sztanga Jak ma to wygladac? poprostu skakac z duzym obciazeniem na karku?
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
dynamiczny siad do ławki, polega na tym ze ruchem kontrolowanym wykonujesz negatywna faze ruchu, az poczujesz ławke, wowczas (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan)
zarzut, tak to co na gifie
front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce)
wyskoki ze sztanga, do tego cwiczenia uzywac około 20%CM osiaganego w przysiadzie, robisz wyskok maksymalny w gore a ladujac amortyzujesz mniej wiecej do polprzysiadu (nie glebiej aby nie wywolywac niepotrzebnych przeciazen na stawach)