Efekty po Plyometryce

Witam,
jestem ciekaw efektów po wykonaniu Plyometryki
https://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html
Piszcie swój wiek i wyskok przed i po zrobieniu programu.

Pozdrawiam!

spokojnie wystarczy, jezeli bedzie za ciezko to kombinuj z intensywnoscia poszczegolnych jednostek treningowych

trening kontuzjogenny jezeli wykonywany jest w zbyt wczesnym etapie przygotowań. Mało kto na forum był w stanie wykorzystać potencjał treningu plyometrycznego - weź to pod uwage przy ewentualnych odpowiedziach.

Pavlo a mniejwiecej jakie trzba miec przygotowanie aby ten trening przyniosl efekty ?

solidna podbudowę siły statycznej, solidną znaczy w przysiadzie wynik równy dwuwadze własnego ciała. Ponadto etap plyometryki powinny poprzedzac inne etapy cyklu budowy wyskoku (tj. chociaz siła -> dynamika siłowa)

nie spełniając tych wymagań proporcjonalne efekty uzyskacie trenując - bezpieczniej - na ciezarach.

no wlasnie puki co buduje slie statyczna 2 razy w tygodniu i co 2-3 tygodnie dorzucam 10kg. Robie to okolo 2 miesiecy i zamierzam zrobic okres regeneracji za 2 tygodnie i po tym zrobic kilka tygodni PeCo, jak myslisz da to efekty? Po przysiadach czuje ze nogi mam silniejsze i widac to w biegu na 60m zeszlem o 0,7 sekundy ale wyskok wzrosl mi nieznacznie o jakies 2 cm. Czy lepiej poprostu zrobic po okresie regeneracj dynamike siłowa ?

zdecydowanie dynamike siłowa

A moglbys mi jakis plan rozpisac, bo niemam pojecia jak budowac ta dynamike silowa?

- Dynamiczny przysiad ze sztanga na barkach 4x3
- Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5
- Zarzut[pojedyncze proby, lacznie 12 prob]
- Front przysiady 4x5
- Wyskoki ze sztanga 4x5
- Uginanie na maszynie/przysiad bulgarski/wykroki 4x6

przykładowy.

tutaj wymiennie mozesz wrzucic rwanie zamiast 2 cwiczenia np. Kombinacji jest wiele, to tylko jedna z nich. Jednoczesnie urpzedzam ze rwanie podrzut i zarzut to trudne technicznie ćwiczenia

Dynamiczny połprzysiad do ławki ze sztanga 4x5
to polega na tym ze siedze na lawce i dynamicznie wstaje?
Zarzut
czy to jest to co na zdieciu ?
Front przysiady
to niewiem jak wyglada jakbys mogl mi to opisac
Wyskoki ze sztanga
Jak ma to wygladac? poprostu skakac z duzym obciazeniem na karku?

dynamiczny siad do ławki, polega na tym ze ruchem kontrolowanym wykonujesz negatywna faze ruchu, az poczujesz ławke, wowczas (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan)

zarzut, tak to co na gifie

front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce)

wyskoki ze sztanga, do tego cwiczenia uzywac około 20%CM osiaganego w przysiadzie, robisz wyskok maksymalny w gore a ladujac amortyzujesz mniej wiecej do polprzysiadu (nie glebiej aby nie wywolywac niepotrzebnych przeciazen na stawach)

Wielkie dzieki za pomoc. Bardzo pomogles to forum potrzebuje takich ludzi