sztanga

[...] co mi chodziło PrZePiSy PaKeRsKiE A swoją drogą właśnie na bicka dobrze działają ćwiczenia izolowane i nie tylko są dobre na rzeźbe bo kształtują ale także na mase Mi ładnie bicek wchodził po takim treningu: -Uginanie ze sztangą stojąc -Uginanie jednorącz na modlitewniku -Uginanie w chwycie młotkowym - sztanga lub hantle (naprzemian stojąc)

Na klate to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-14, tricpes nie wiem jak opisać żebyście zrozumieli - rece ze sztanga wyprostowane u gory i uginanie przedramion 3x10-14, biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10-14, plecy to wiosłowanie, i martwy ciąg a barki wyciskanie sztanig stojac tak jakby

[...] -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-30kg -młotki 3s 15p 10-11kg Trening poszedł dość gładko,młotki zrobiłem lżejszym ciężarem i więcej powt. tka będe robił od dziś sztanga bardziej na siłę a chantlami wiecej powt.

II TRENING tydzień 2 PLECY 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 2,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x23 12x28 6x30 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]

Doszedłem w sumie do wniosku że może by skorzystać z tematu "Robimy forme na lato 2008" http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html 2 puchy clouta starczą na jakies 7-8 tyg Czyli 5 tyg masy i ze 2-3 gęstości. Resztę kończył bym już bez supli. Dobre było by to rozwiązanie? Wydłubałem sobie stamtąd [...]

[...] sztangi stojac zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

Wiolka do uszu starczy Czak tzw. Guma 19.09.2008 ALE K***A PĄPA WL-Lekko 5x8p x 55kg Porecze 4x4p x ja Sciaganie linki wyciagu 4x10-12p x 1-2kafelki (zmieniłem raz na 2 ) Uginanie sztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 4p x 40kg (oszukiwałem troche) 8p x 30kg Uginanie młotkowo 3x8p x 10 albo 12kg nie wiem dokladnie Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p [...]

[...] hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowyTricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s out Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s drążekek podchwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s wyrzuc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj dipsy B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s wyrzuc Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s jednak zamiast tych dwoch daj wioslo sztanga... [...]

po przemysleniu ulozylem fbw : A: Wyciskanie hantli skos glowa w dol 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Martwy ciag 2s Przysiad 2s Wyciskanie z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion hantle 2s Brzuszki na skosie 2s B Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Ściąganie wyciągu gornego 3s Martwy ciag 2s Przysiad wykroczny [...]

[...] hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s - Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 2s B - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Uginanie ramion na wyciągu 2s (bic) - Wyciskanie francuskie 2s [...]

WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 2 x 170 kg (REKORD na ilość; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 5 x 150 kg (bandaże na kolana) 3. [...]

[...] (3 seria już ledwo, ledwo) 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 3x12kg (3 seria lewo) 1. przysiad ze sztangą 3x30kg (oj było ciężko) 2. martwy ciag na prostych nogach sztanga 3x33kg (tu progres niewielki co prawda,ale czuje że spokojnie moze byc wiecej-plecy zdecydowanie mocniejsze, wytrzymają więcej) +brzuszki +25min bieżnia

Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 (lub podciąganie na drążku niewiem co lepsze) 2. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-6-6 Ramiona [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię [...]

[...] podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg 8 x 68 kg C wiosłowanie wyciąg dolny [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]