sztanga

[...] 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie /SFD/2016/12/3/a3581371386046babc9ba715fefa6385.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]

[...] %-) /SFD/2016/12/7/a3ac0e1496fd4fbf95adc6c0a9b31247.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oo5kvK7sCAk 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik łamana 4 serie 4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] 3 serie 4.butterfly 3 serie + wyciskanie siedzac maszyna (barki) 3 superserie 5.wznosy bokiem hantlami 4 serie kazdy drop 6.linki wyciag górny tył barków 4 serie 7.szrugsy sztanga smith 4 serie /SFD/2016/12/10/051cc059c40148efba8dc8b9d47839f5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] znak ze wszystko idzie w dobrym kierunku ;) /SFD/2016/12/15/414639079a1545aabfe4f2c236397d04.jpg 1.wycisk skos hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=e_LKgPN9KbA 2.sztanga łąwa płaska 3 serie 3.rozpiętki ława płąska 3 serie 4.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie 2.wznosy bokiem kazda seria z dropem 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 4.trx tył barków 3 serie 5.szrugsy sztanga z dropem ketlami 4 serie 6.linki wyciag dolny tył barków 3 serie /SFD/2016/12/16/815265bb119b4493bab200804a0ff56c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

/SFD/2016/12/18/9a14d8bbb13d4bd18b5af60342f4e93d.jpg 17 grudzień DT plecy z rana zrobione a wieczorem wigilia zakladowa , ogolnie tandeta z jedzeniem dlatego po 2h poszedłem do domu , w niedziele wigilia z siłki tam na pewno dobrze zjem ;) /SFD/2016/12/18/b628a9b5f3424cd08c2448609338f608.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 3 [...]

[...] 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki odwrotne 4 serie /SFD/2016/12/20/045a0e98a3464a1887983142b250eea5.jpg Omega Extreme - 2x [...]

[...] DT wigilijny trening pleców :-D http://iv.pl/images/90384875583105375744.png /SFD/2016/12/25/9df84fcdbc9040868f310b3a8b90e58e.jpg 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=a9zCPlu_xOg 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 5.hammer 3 [...]

[...] grudzień DT po obżarstwie przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] na hantlach w wyciskaniu , to chyba po tych swietach :-D /SFD/2016/12/29/2d3fd427e5064caba4cc37d26193c5d1.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii 2.ławka płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie [...]

[...] 29 grudzień DT dziś plecy zrobione :-D /SFD/2016/12/29/5e18c702f65b4c8f8b204329c953cb35.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]

[...] /SFD/2017/1/6/82c4fca2d63745e28d8ab82d8b69787c.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg namaszynie 6 serii 3.wykroki chodzone 2x70kroków 4.wykroki z hantlami + mcnp sztanga 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2017/1/6/40c04f5e286e4977a7529531c5c89d78.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

/SFD/2017/1/8/bc17ee7044964ca09bf553ed05f77ccf.jpg 8 styczeń DT dobry trening pleców wpadł , wiosło 130kg na sztandze wiec znowu progres i znowu zadowolenie z treningu :-D /SFD/2017/1/8/e345817adb404ef98f53b07a7fba549f.jpg 1.podciaganie na drążku 4 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie [...]

[...] 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BTakYBLH4yY 2.młotki hantlami modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion z sztanga stojac 4 serie 5.francuskie sztnaga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 8.pompki [...]

[...] /SFD/2017/1/14/e59c5fd1145e4b14b70ce6762bb4f512.jpg /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.coś ala hammer ;) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.przyciaganie wyciagu dolnego do [...]

[...] 16 styczeń DT poniedziałek to i klata musiała wpasc :-D /SFD/2017/1/17/d22f86cd36154a86b840f70243808a2b.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie 4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie [...]

[...] 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie http://iv.pl/images/89099662804245336051.png 4.MCNP sztanga 4 serie 5.wykroki z ketlami 3 serie 6.łydkownica 4 serie /SFD/2017/1/17/c08ea3845f2a43a2a6117520b74f201a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

/SFD/2017/1/19/1af7b8241a604ab7960ef17e4d0e303a.jpg 19 styczeń DT plecy zrobione dzis z kolegą z pracy przygotowujacy sie do kolejnych zawodów Rafał Zabawa , wyszło elegancko poleciałem jego treningiem , wiosło spróbowałem sobie w ostatniej serii 130kg jak wyszło widac na filmiku ;) /SFD/2017/1/19/ae25c86badf941539f46e7d8fec125e6.jpg [...]

[...] 2.hantle oburącz modlitewnik 4 serie 3.drag curl 4 serie 4.linki wyciag dolny uginanie przedramion 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwyt 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.wjazdy pod sztane 3 serie 8.odwrotne pompki 3 serie /SFD/2017/1/20/5a7a45b2b0ee46a6a1678b2c2f6e52e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]