sztanga

Poprzedni plan po klacie: sztanga stojac 12-10-8-8-6 mlotki na skosnej lawce 10-10-8-8 Nowy czy sztanga stojac musi byc jako pierwsza? Myslalem nad hantle z supinacja 10-10-10-8 sztanga stojac 12-10-8-6 mlotki na dobitke 2 serie? co myslicie? biceps mam krotki i chce go rozciagnac wiec modlitewnik odpada mysle...

[...] ? ile mi polecasz minut pomiedzy seriami ? Mysle ze z technika jest wszystko Ok.cwiczenia staram sie wykonywac prawidlowo.i jak najlepiej technicznie.nie uderzac o klatke sztanga itp / No dokladnie na Bicola mi cwiczenia chyba wchodza dobrze bo Łapa mi lepiej idzie nic Klatka.a z klatka mam problem juz od dluzszego czasu.A najbardziej mnie to [...]

1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]

[...] hardcore był chyba przy rwaniu i wyciskaniu, kiedy to przy ostatniej serii podczas wyciskania sztangi do czoła ręce mi się trzesły przy opuszczaniu i bałem się, że w końcu sztanga mi wyleci. Na szczęście, przeżyłem. W wiosłowaniu dynamika dużo lepsza, niż pod koniec poprzedniego testu. W tym ćwiczeniu czułem, że jestem wypoczęty i tylko w [...]

Jako ze załapałem sie do treningu MASS Michaiła polecam połączenie takie 1) uginanie sztanga prosta 12/9/6/6 2) młotki 6/6/6/6 Robisz serie 12 sztanga i od razu 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd Przerwy między seriamy 90 sekund. Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam [...]

Miałem takiokres ze zaczynałem trenowałem biceps tak: 1) unoszenie hantli z supinacją 12/10/8 2) sztanga prosta 12/10/8/8 progresja 3) uginanie ramienia z hantlą młotek 12/10 I biceps puchł jak trzeba a i czuć było dobry trening na drugi dzień spróbuj moze ruszy

a Poprzedni tak : 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,6 3.Rozpiętki na skośnej - 12,10,8,6 4.Przenośki z hantla - 12,10,8,6 Z tego wynika ze miałeś 4 ćwiczena po 4 serie wiec w sumie 16 czyz nie? Supinacja polega na tym ze wyciskanie zaczynasz tak jak ze sztangą trzymasz hantle nachwytem w miare [...]

ja jak nie zrobie 12 serji to nawet nie czuje bicepsu zreszta trcepsa tez a plan moj wyglada mianowicie (trening regresyjny) sztangielki suplimacja 8-8-10-12 modlitewni sztanga 8-8-10-12 młotkowanie sztangielkimi 8-8-10-max

Dzień 24: "5" - V trening Przedostatni trening HST z cyklu "5" za sobą. Większość ćwiczeń poszła bez problemu, nawet niektóre z lekkim zapasem, tylko przy barkach nie zwiększyłem obciążenia bo z większym ciężarem nie dałbym rady wykonać 5 powtórzeń. Poniżej info Wypis z treningu: 1. Przysiady 125kg (2s) 2. Podciąganie na drążku [...]

wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS-wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax Środa trening w klubie czwartek (barki,łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi [...]

[...] WTOREK: 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 5, 4, 3, 2 - Wyciskanie hantli płasko: 5, 4, 3, 2 - Ściąganie górnych linek z bramki: 4x10 2.Biceps: - Uginania ze sztanga stojac: 3x10 - Uginania z hantlami na skosie: 3x10 - Modlitewnik: 3x10 CZWARTEK: 1.Barki: - Wyciskanie zza glowy: 5, 4, 3, 2 - Wyciskanie sprzed głowy: 5, 4, 3, 2 - [...]

[...] 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla oburącz 4 x 6/9/12/15 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 4 x 6/9/12/15 Środa Plecy: 1) martwy ciag 4 x 6/9/12/15 2. wiosłowanie w opadzie sztanga 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek wyciagu pion. do klatki 1s Klata: 1) [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

DZIEN 1 (klatka + triceps) wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi [...]

A więc jestem już po treningu. Robiłem dziś Trening B9 i taką małą fotorelacje zrobię 30 minut przed treningiem: - 20g Elite wheya Pinacolada (smakuje mi coraz lepiej, na początku neibardzo wchodził) - 150g jabłka - brakło mi owoców więc wrzuciłem 10g carbo aby dobić do 30g ww - i Cell Pumpa porcje 9g - 2 capsy Stimulant X (zadziałał, niezły [...]

a jezeli chodzi o moj plan: DZIEN 1 (klatka + triceps) wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i [...]

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Można ćwiczenie to wykonywać z krzywym (łamanym) gryfem. Wykonajmy 5 serii po 12 powtórzeń. ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko przedramiona, a następnie wyciskajmy w górę nad głowę. Łokcie [...]