sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24lat WZROST:182 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak [...]

[...] Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj ciezar!) 2.Moze byc sztanga lub hantle(zamiennie) na skosie 4s 3.Jakas forma izolacji BICEPS Duzo zalezy od poprzedniego treningu-ale postawilbym jako 1-uginanie z gryfem prostym.W dalszej [...]

georgu co myślisz o tym planie: Poniedziałek (A) klata wyciskanie na płaskiej pompki z nogami wysoko rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wtorek (B) Plecy [...]

Dzięki śliczne za odpowiedź To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę Duże przedziały powtórzeń mają służyć zaszokowaniu mięśnia - od dwóch lat robiłem klasyczne 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres [...]

Czyli dopiero zaczynasz po przerwie ? KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach Wyrzuć te pompki. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

Wielkie dzięki. Twój plan wydaje się być o wiele lepszy od tego mojego. Wypróbuje :D Sog leci. Mam tylko jeszcze jedno pytanie nie mam pojęcia jak wykonać "wznosy sztangielek w opadzie tułowia" i "spięcia na palce ze sztangą na kolanach"?

[...] Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 24 mies Uprawiane inne sporty : rower,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : białkowa(dukana)wegle ograniczone do min. tylko rano,przd i po treningu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : CM [...]

Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce 2s takie cwiczenia moga byc

Ale daj więcej serii. Np przysiady wykroczne 9 serii, przysiady ze sztangą 9 serii, wspięcia na palce 7 serii. Bo każde z tych ćwiczeń jest na inny mięsień. I nabierzesz masy jeśli będziesz mieć odpowiednią dietę :p Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-08-31 18:49:14

Podczepię się pod temat, żeby nie zaśmiecać. DOSTAWA Płatność z góry - równy tydzień oczekiwania. Teoretycznie wysyłka w 48h. Pomylono numer mojego telefonu (nie jakaś jedna cyferka, tylko cały "środek")- kurier nie mógł się do mnie dodzwonić, dopiero po powrocie do domu znalazłem awizo. Na szczęście kurier jeszcze był w moim mieście. Towar [...]

jak kolega wyzej. pon plecy biceps na plecy Martwy ciag 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj [...]

a moglby mi ten plan zmienic ktos tak, abym nie mial cwiczen szkodliwych dla kregoslupa.. typu sztanga za glowe.. bo nie wiem czym moglbym zastapic, aby byl taki sam efekt Zmieniony przez - piszonik w dniu 2005-06-10 08:03:03

zla kolejnosc w piatek, najpierw plecy, pozniej biceps klatka - zamiast jednych wyciskan daj rozpietki albo przenoszenie ciezaru na plecy plan beznadziejny plecy proponuje: MC x4 podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 GDZIE SĄ UDA ???? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-18 10:00:47

[...] odbywać się 2 razy w tygodniu + ewentualny mecz. Mam także 1 trening piłki ręcznej w tygodniu. Jeden trening przewiduję że będzie trwał 2-3h Pozsiadam ławkę, modlitewnik, sztanga(8kg), przyrząd do rozpiętek i wyciąg - wszystko elementy ławeczki. Do tego drążek do podciągania. worek bokserski i piłka lekarska własnej roboty. Ciężary dostępne na [...]

Niuton.. lekko zmodyfikowałem Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaski 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/10/8 Rozpiętki na atlasie 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]

hehehe, spoko jeszcze co do treningu bicepsów: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją lub 4x12 - to ćwiczenie traktujesz jako podstawowe, ja ćwiczę nim od początku "kariery", co jakiś czas zalecam tylko zmieniać szerokość chwytu sztangi, jak już to okaże się nieefektywne wtedy trzeba będzie myśleć nad [...]

Właśnie mam problem z tymi ćwiczeniami na plecy z wolnymi ciężarami... wiosłowanie sztanga wykonuje jakoś niepoprawnie w ogole prawie mi nie wchodzi, nie umiem dobrać ciężaru tak żeby technika była dobra a zarazem ciężar nie był za mały... wiosłowanie sztangielką wszystko ok fajnie czuć motyle, ale... mam wrażenie że ruch wykonuje inaczej ręką [...]