sztanga

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

[...] na bramce Wtorek barki Wyciskanie sprzed głowy 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 [...]

[...] bardzo ładnie poszły, trening o 11.00 byłem pełen energii Suwnica - 4x12 po 120 kg Wyprosty w siadzie - 4x12 po 50 kg Uginanie w leżeniu - 4x12 po 30 kg Podnoszenie na palcach - 60 kg - 4x20 barki unoszenie rąk bokiem - 4x12 hantelka 8 kg unoszenie sztangi zza głowy - 4x12 sztanga 30 kg unoszenie rąk przodem na przemian - 4x12 hantelki 10 kg

O fajnie że ktoś wogóle zagląda dzięki za wpisy. r4q: dzięki za rady postaram się od następnego treningu z nich skorzystać Dzisiejszy trening był również udany,ale wszystko zawdzięczam ciężarom dobranym z zapasem. TRENING: 1.połowiczne wyciskanie 47,5kg*5 ; 55kg*5 ; 65kg*5 ; 72,5kg*2 ; 80kg*5 2.wspięcia na palcach ze sztangą 60kg 3*25 [...]

dzieki Krzychu, tylko że u mnie na siłce nie ma wyciągu a hantlami i sztangą nie da sie nic zrobić??

zwykle 8 serii w sumie 2 ćwiczenia, pierwsze w 5 seriach, drugie w 3 seriach. lubie supinować, więc dosyć często wykonuję te ćwiczenie. dodatkowo uginania sztangą bądz sztangielkami. czasami 3x w tyg po 3 serie. pzdr/

[...] na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 4x10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Modlitewnik 3. uginanie ramienia ze sztangielką 4s 8p modlitewnik licze na wasza pomoc i milo widziane [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x12 4. Unoszenie sztangielek do góry 4x12 4. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 przedramiona : 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem brzuch brzuszki na ławce skośnej 4x25 Dzień IV nogi: 1. Przysiady z obciążeniem z przodu klatki lub na [...]

[...] normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno wrocilem z treningu, uhhhh coz za pompa!Trening dzis udany w 100%! Nogi+Barki: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 kurde nie wime jaki to ciezar bo nie jest napisane ale chyba 6 szcebelek. 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

co to za muza leci jak pokazane jest z przodu jak wioslujesz sztanga ??

Mozesz roibc sztanga i nalozyc wiekszy ciezar, nie widze problemu

no proobooje , ale jakos sztanga za cholere mi nic nie chce wejść ... :(

ja kaptury robie sztanga 140-160 kg - wchodzi super i przy okazji poprawia uchwyt (jak nie mozesz utrzymac to wez haki)

[...] 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 brzuch pon sr sobota Zastanawiam sie czy nie zmienic polaczenia partii na pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps Co myslicie [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x15 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką (z suplinacją nadgarstka) 4s 8p 3. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Napisz co sądzisz o moich [...]

Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona17 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40-45kg (40kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45-52,5!! (45kg) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75-90kg 4powt!! (80kg4powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

[...] -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 65*4 -prostowanie ramion na wyciagu- 3* max -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 3*max (16kg) -uginanie ramion na modlitewniku - 30kg* 12-8 powtorzen (3 serie) [...]

no i po treningu. Poszło naprawdę elegantino: Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 [...]

albo szrugsy ze sztanga przed soba, pozniej za plecami i ze sztangielkami wzdluz tulowia...kombinuj, podciaganie nie najlepsze jest