sztanga

[...] plecy (na plecy musze robic duzo żcwiczen zeby je dobrze pobudzic ) - drążek 4/max - wyciąg dolny na motyle uginanie ramiom siedzac na ziemi 4 /12 - wiosłowanie sztanga podchwyt 4 /12 - wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie drązka górnego do klatki 4 / 12 kaptury - sztrugsy ze sztanga 3 / 15 -20 triceps : [...]

[...] pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria łączona: unoszenie hantli bokiem od ud+unoszenie hantli bokiem neutralnie w opadzie tułowia 12+16-10+14-8+12 progresja [...]

[...] NAD GŁOWĘ :-) Regulamin konkursu 1. Sprzęt - dwa różne ciężary (do każdej ręki osobny ciężar) Mogą być 2 sztangielki, albo dwa kettle, albo 1 kettlebel i 1 sztangielka/sztanga. Chodzi o to, żeby to były 2 osobne ciężary. 2. Można użyć sztangi, sztangielki, kettli (żadne sandbagi, worki, itp); można też podczepić do powyższych obciążenie na [...]

Witam forumowiczów, proszę o ocenę poniższego planu dla redukującego misia. Mam pewne doświadczenie z treningami na siłowni, ale od pewnego czasu odpuściłem temat, troszkę się przytyło i teraz chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu. Poniżej moje wymiary: Wzrost 180 cm Waga: 110 kg - zjechać do ok 92 kg, Biceps: 35 cm - troszkę nad nim popracować, [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

[...] stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała [...]

halo mam 17 lat waze 80 kilo przy 186 cm wzrostu cwicze u siebie w piwnicy na okrojony sprzecie: (ławka regulowana, gryfy, hantle, ławka na brzuch) sprawdzcie tą rozpise i poprawdzie w nij to co sie wam nie podoba lub co jest nie potrzebne (uprzedzam ze to pierwsza napisana przezemnie rozpiska) • Środa • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej [...]

[...] stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Nogi 1)Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 /progresja 2)Prostowanie nóg w siadze 4x12-8 /progresja 3)Uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 /progresja 4)Wspięcia na palce 3x „do palenia" [...]

[...] łydki: - wspięcia na place ze sztangą stojąc (4 serie po 15-10 powtórzeń progresja) - wspięcia na palce maszyna siedząc (2 serie po 10 powtórzeń) plecy: - wiosłowanie sztanga (5 serii po 10 powtórzeń) - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (4 serie po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk sztangielek (4 serie po 15-8 powtórzeń [...]

[...] stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała [...]

[...] 7 serii. HST 9 serii) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x1 Nogi (split 11 serii. HST 12 serii) 1. przysiady ze sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie [...]

[...] ponad trzy mc Uprawiane inne sporty: biegam raz w tygodniu zeby wyrzezbic brzuszek :D i basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: intuicyjna - staram sie jesc regularne posilki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp vita-min [...]

[...] w skosie (w górę) 4x 12 10 8 6 prog 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 staly ciezar TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 8 6 prog 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lezac 3x 10 8 6 prog 3. Papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x ---------------------WTOREK - plecy, bicepsy, [...]

[...] Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - [...]

[...] na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, d3k2, kreatyna hcl, cytrulina, beta [...]

[...] to nieco głębiej opuszczać sztangę i, co za tym idzie, nieco mocniej rozciągać tricepsy. Trzymając sztangę w górze na wyprostowanych rękach, przesuwamy ręce do tyłu, tak aby sztanga nie znajdowała się nad naszą brodą, ale nad czubkiem naszej głowy. Z pozycji tej opuszczamy sztangę do głowy. Po dotknięciu jej od razu rozpoczynamy "wyciskanie" [...]

Zauwazylem ze sporo osob pyta sie o to jak zrobic kuliste bicepsy. A wiec postanowalem dac jeden ciekawy artykul ktory moze wam pomoc "Kuliste bicepsy" "Praktyczne każdy kulturysta chce mieć potężne ramiona, a szczególnie wyraziste, zaokrąglone bicepsy. Aby jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup [...]

Na początku dziękuję za umożliwienie przeprowadzenia testu nowej linii suplementów firmy UNS! Mam na imię Kamil, dla znajomych Rokko:-} Część osób mnie kojarzy a dla reszty napiszę kilka słów o sobie. Ćwiczę na poważnie od 1.5 roku z ogarniętą dietą i treningami. Na jesieni rozpocząłem przygotowania do zawodów, Na Debiutach był falstart, potem [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty: czasem sporty zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją oparcia, hantle, gryf prosty, obciazenie, prasa do nóg Dieta: jest dość dobrze zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] metodom prowadzenia zajęć w ośrodkach z dobrze przygotowaną kadrą, nielicznych jeszcze klubach z prawdziwego zdarzenia. Ćwiczy się tam nie tylko z dużymi obciążeniami, na sztangach i maszynach, ale również jeździ na rowerach stacjonarnych, ergometrach wioślarskich, biega i maszeruje na steperach i bieżniach. Pracuje się zatem nie tylko nad [...]