sztanga

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: [...]

@niekwestio wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą [...]

Wiesz co? Na nic nie jest dobrze! Chlopie!!! Barki 30 serii?? To samo klatka? Nie dobrze! W plecach zostaw tylko to: - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj [...]

Seria to zestawienie np. 10 powtorzen (ruchow jakie wykonujesz). 12 - 16 serii rozpisujesz miedze np. 3 cwiczeniami. Dla klatki moze byc: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga - 4 serie po 12-8 powt. 2. Wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie po 12-8 powt. 3. Rozpietki - 4 serie po 10 powt. W tym przypadku masz 12 serii po 8-12 powt. Zakres 12-8 [...]

Nie polecałabym HIITa początkującej osobie. Wykonany nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów. W treningu interwałowym o wysokiej intensywności liczy się poprawność w wykonaniu, a trudno uzyskać to niewytrenowanej osobie. Ja np. po ponad dwuletniej zabawie w regularne treningi nie umiem zrobić DOBRZE HIITa, więc nie robię Jestem po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : za 2 miesiące - 15 lat Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy : nie ma

[...] 10, 10, 9 uginanie sztangielek chwyt młotkowy stojac 3 s , 12 , 10 , 8 sciaganie linek obustronnie na bramie z góry ( wierzcholki) 3 s 12, 10, 8 plecy+ triceps wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s, 12,10,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki chwyt) 4 s, 12,10 ,10, 8 przyciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 unoszenie sztanielek przodem 3 s po 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 podicaganie sztangi do brody 2s po 12 szrugsy sztanga 4s po 12 szrugsy sztanielkami 3 s po 15 +brzuch nogi + łydki przysiady na maszynie smitha 4s po 10 prostowanie nog siedzac 3s po 12 uginanie nóg siedzac 3s po 12 [...]

Trening klatki. - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - [...]

Ja pierwszy raz poszedłem tak na serio tam ćwiczyć w te wakacje, jakoś połowa lipca;p. Wcześniej bywałem tam na wf i machałem sztangą albo rekordy mc sobie robiłem :). Wiedziałem jak się zachowywać, itp bo przeczytałem jeden temat i wiedziałem jak ćwiczenia wykonywać, bo w garażu tyrałem :D. Zapytałem się dwóch kumpli czy będą szli trochę [...]

Ćwiczyłem wtedy u kolegi. On był trochę bardziej doświadczony bo już trochę machał sztangą Nie chwaląc się teraz go dogoniłem a nawet i przegoniłem :> Żadnego stresu nie było. Rodzinna atmosfera

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

na mc chyba za wcześnie musisz najpierw wzmocnić prostowniki na początek rób unoszenie tułowia albo skłony ze sztanga "dzień dobry"

xD:D ja wiem ;) tylko ja je tylko tak zaczepilem bo gdy wyciskam to pi sztanga w nie walila;) ale juz sie problemu pozbylem, odkrecilem je, wole na wolnym ciezarze rozpietki;)

Serie robocze? nie rozumiem, tzn ta ilość serii którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie [...]

Przepraszam błąd w wzroscie mam 169cm, czy mógłbym zastosowac AAKG MEGA HARDCORE wyciskanie na ławce sztangą 80 kg. 5 powtórzeń, Przez miesiąc 5 razy w tygodniu ciwczenia aerobowe (skakanka) oraz pompki. Pozdrawiam i prosze o odp. z góry dzienx. Zmieniony przez - Prochu11 w dniu 2009-02-05 13:05:25

[...] ta ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

słyszałem że nie można łączyć takich ćwiczeń jak wiosłowanie sztangą i hantlami w jeden trening, prawda to ? tak samo, jak dwóch rodzajów przysiadów. Zmieniony przez - siewrok w dniu 2014-04-10 22:35:47

no właśnie, nie można podobno wyciskać sztangą i hantlami na tym samym treningu. ale widocznie źle słyszałem ? :P