sztanga

[...] cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w stodole, ale bylo to raczej bele jakie machanie hantlami i sztanga bez diety ) Wymiary 23.03.08r. Kark: 38 cm Barki: 114 cm Klatka: 98-99 cm Biceps: 33 - 34 cm Przedramie: 28 cm Talia: 80 cm Udo: 55 cm Łydka: 32,5 cm Mierzone na [...]

[...] 23 Waga: 110 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Cabo biogenix, Creatine [...]

Witam, jestem poczakujacym trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 15 15 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12 12 12 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 15 15 15 4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12 czw Grzbiet + bic 1. podciąganie na drazku 3 max max max 2. Wiosłowanie 3 15 15 15 3. martwy ciag 3 15 15 15 4. szrugsy 3 20 20 20 1. uginanie [...]

[...] KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3 TRICEPS 1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4 2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem II dzień (plecy+biceps) PLECY 1 unoszenie tułowia z opadu x3 [...]

[...] - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x12x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru -rozpietki na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3x 8 powtorzen -uginanie ramion w pozycji siedzacej 3 x 8 powtorzen [...]

1.przysiady ze sztanga/sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. cos na dwuglowe??? -(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na plaskiej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drazku -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

[...] 8 8 nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: BCAA, Gainer

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź waskim Wyciskanie skośne sztangi na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź wąskim Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie do bólu Prostowanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4 serie do bólu Wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, lawka prosta i skosna do brzuszkow Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: -

Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]

Cześć. Oto plan do oceny. Poniedziałek BJJ Wtorek Siłownia Środa BJJ Czwartek Basen Piątek MMA Sobota Siłownia Wiem, że dosyć efektywne, jeśli chodzi o SW są kompleksy sztangowe, ale nie czuję się na siłach wykonując różnego rodzaju podrzuty itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie [...]

[...] się do lekarza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, atlas wielostanowiskowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangi w lezeniu 3 x 10 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 6miech ponad Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na cykl creta

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2 serie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: Brzuch Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Triceps: Wyciskanie [...]