sztanga

05 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/5/00a56fe2772245908851855ef85c3190.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan makaron + kurczak /SFD/2017/4/5/1194cfb9eaab4c708b68bebf0bc5e252.jpg ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory /SFD/2017/4/5/a0c20f44a4304c0f9fd27db2dae532cf.jpg ryż + kurczak + cieciorka + pomidory 5 jaj + razowiec [...]

Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

/SFD/2017/4/5/b37ecb66df0f43ef872b068c34ce2065.jpg DT PULL A 04.04.17 1.RDL rampa 8 2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6 3.Uginanie leżąc podudzi 3x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Wspięcia siedząc 3x max 6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8 7.Uginanie młotkowe 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i [...]

[...] ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń Prostowanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wspiecia na palce ze sztanga - 3 serie max powtorzeń Barki Unoszenie ramion z hantlami do boku stojąc/siedząc - 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 10-8 powtórzeń [...]

Witam, ulozylem sobie plan push pull siła hipertrofia, oceni ktos? moze coś dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x90kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg 8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg fronty - 8x70kg / 8x90kg / 8x120kg / 4x140kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 10x53kg / 12x45kg 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / [...]

Ogólnie najlepszym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangielek w różnych płaszczyznach .One są w supremacji nad sztanga .

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

/SFD/2017/4/5/1e4d1aa6fb8e468c9cc55b6eb0628508.jpg ŚRODA Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + [...]

Odchudzam się od 3 miesięcy, dieta jest (2100 kalorii), fbw jest. Od 2 tyg biegam i następnego dnia gorzej mi się ćwiczy. Ledwo daje radę zrobić przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Za słaba regeneracja czy co?

05.04.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s 4b.Przyciaganie V do brzucha 3s 4c.Narciarz 3s 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s 5b.Face pull 3s Na treningu siła spada coraz bardziej [...]

05.04 Plecy bic 1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p. 3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10 4. Szrugsy hantlani 3x 15-12 Bic. 1 mlotki 3x 10 8 6 2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska [...]

Treningi na brzuch w takiej ilości, gdyż brzuch jest moim mankamentem. W treningu zawarłam zarówno na skośne jak i na proste mięśnie brzucha. Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej [...]

jakie są ćwiczenia warte uwagi na plecy oprócz: MC, wiosłowanie sztangą/hantlą/jednorącz, podciąganie? Dodam że nie mam maszyn.

TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, [...]

[...] a już na redukcji to zbyt mało. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-05 14:13:03 Mój cel, to nie tylko schudnąć, chce zredukowac bf az bedzie to dobrze wygladalo, a potem robic mase. Nie znam tez swojego maxa, cwicze w domu, na swojej laweczce, swoja sztanga itd, i mam dostep do 40 kg max. To jaki trening bys mi w takim razie polecil? :)

Sroda DT plecy 0.sciąganie drążka do klatki 3*12 25/30/30 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/6+2/8/8 2.Podciąganie podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha [...]

[...] Płeć : m Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie mono Ostatnio przerabiany plan: ------ Ciężary w [...]

[...] dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ 37,5/ 40- tez eksperymenty z tempem, ostatnia serio tempo mniej [...]