sztanga

[...] ciala plus ciezar podwieszony MC5s Wiosłowanie sztangą4s wioslowanie sztangietką 2s Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s WG MNIE W SPLICIE MC 5sx5p drazek 4sx8p Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt wioslowanie sztanga 2s x20p unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym ciezarkiem 2s x 25p ale 2-3 dni wczesniej na trenngu lekki trening [...]

Dzieki. śledze oba dzienniki studniego tez ogolnie przymiezam sie do HSS 100 dzisiaj robiłem plecy + biceps wg tego co mi napisałeś podciaganie na drazku podchwytem bylo chyba jakos 7,6,6,5 chyba bardzo slabo technicznie potem wioslo jedna reka ciezar 10kg - tu czulem tak jak by mocno pracowal tylni bark i tu pytanie: Zła technika przez co [...]

WODYN (popraw mnie jeśli sie myle ) Z tego co wyczytałem i wywnioskowałem z tego ARTu to najlepsze ćwiczenia wspomagające optymalizacje efektów w podciaganiu na drążku (ja akórat mysle tu o podciaganiu nachwytem w rozstawie na szerokośc barków-to tzw "egzaminacyjne") to były by: (kolejnośc przypadkowa) 1)ugianie ramion ze sztangielkami [...]

Narazie przetrenowałem na nim barki i trica, więc ciężko jednoznacznie się wypowiedzieć, poczekam do poniedziałku jak będzie klata . Co do treningu barków to pierwsze 4 serie z wiekszym ciężarem a potem dodałem ekstra 6 serii ( 3 unoszenie ramion bokiem i 3 wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia) i o dziwo łatwo poszło.

3 powtórzenia robie wąskim podchwytem gdy dowiesze 15kg, moja waga 70kg w wiosłowaniu sztangą aktualnie próbuje ogarnąć technike wiec nie pisze, a sztangielką wczoraj w seriach docelowych miałem 29,5 kg na 10powtórzeń Jak masz chwile to możesz ocenić technike. Podciąganie i wiosło jednorącz: [...]

Niestety jeszcze nie ;p ale chyba nie będę w błędzie (Kuba? :->) pisząc, że oboje bardzo chcemy brzdąca i mam nadzieję, że jak trochę wszystko sobie poukładamy to już niebawem się to zmieni :) oczywiście złego momentu nie będzie, jesteśmy gotowi i kiedy się to nie stanie to będzie wspaniale :) Póki co gorący okres: zmiana prac, trybu życia, nowe [...]

Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]

Dzisiaj wypiska nietypowa, nie będzie zrzutu z dziennika PT ani wypiski z treningu. Dieta nie liczona dzisiaj, ale zjadłem chyba mniej niż docelowe 3400 kcal , na po treningu wleciała pizza domowej roboty , spód na mące ryżowej, może Renia opisze dokładny skład bo ja padam już na pysk. Chyba znowu jakieś przeziębienie mnie dorwało, już po zeszłym [...]

#nd, 28.06.2015 PUSH WORKOUT 50' SKOS HANTLE 17/warm up, 27/warm up, 42kg/8, 37kg/9, 32kg/10 R2' DIPSY 0/warm up, 30/5, 15/6, 0/8 R2' WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/6, 70/8 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC 22/16, 19/16, 17/16 R2' WZNOSY PRZEDNIE 9/16, 7/16, 5/16 R2' #pn, 29.06.2015 SPEED WORKOUT 1h05 *W sumie 11.7K, całość w deszczu. Nogi jeszcze [...]

Nightingal - tak wiem, ale dziś nawet Sene zasugerował , że dobrze iż na 2 poprzestałem (były to 2 powolne, głębokie siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'), Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 [...]

#nd, 26-07-2015 T5K INT (4x1000) 4.3K - warm up 4x1000/śr 3'46, R600/4' 1st 1000m/3'48 2nd 1000m/3'51 3rd 1000m/3'53 4th 1000m/3’32 5' - cool down Łącznie 11.15km LIP: 170km 2015: 1204km LEGS & CORE WORKOUT FRONTY ...80/10,8,6, R2' ŁYDY SZTANGĄ 100/20,18,16, R1' CIĄGI 110/10,8,6, R2' SKŁONY 0/20,20,20, R1' SIADY Z WYSKOKIEM 40/10,8,6 R1'

#cz, 30-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 12 POWT. DRĄŻEK NACHWYT - 5 SERII PO 12 POWT. WIOSŁO HANTLĄ - 3 SERIE PO 20 POWT. UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE PO 8 POWT. WZNOSY BOCZNE - 4 SERIE PO 20 POWT. EASY RUN 4.5K LIP: 200K 2015: 1234K 200km w lipcu pękło! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-30 18:42:28

#nd, 02-08-2015 Dzisiaj duża bolesność wszystkich mięśni od pasa do kolan, mimo że wczorajszy trening nie był bardzo ciężki. A w planie trening szybkości... PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1’ SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1’ PORĘCZE - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WĄSKO - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 16-12 R1’ [...]

sb, 08-08-2015 - REST DAY ---------------------- nd, 09-08-2015 PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 10 R1' +REDUKCJA SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 10 R1' PORĘCZE - 3 SERIE PO 10 R1' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE PO 8 1' +REDUKCJA WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 15-12 1' +REDUKCJA WYPROSTY LEŻĄC - 3 SERIE PO 10 R1' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE PO 20 R1' [...]

pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]

sb, 15-08-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1' SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1' PORĘCZE - 3 SERIE PO 12-8 R1' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE PO 12-8 R1' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 22-16 R1' OD CZOŁA ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 12-8 R1' WZNOSY PRZÓD - 3 SERIE PO 22-18 R1' Dzisiaj dobra pompa, ale słaba moc. Zacząłem podjadać trochę [...]

pn, 17-08-2015 - REST DAY ---------------------- wt, 18-08-2015 Dzisiaj trochę inny trening. Wszędzie jedna seria dwukrotnie przerywana, na stałym obciążeniu. UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5 REPS, REST ’30 R2’ DRĄŻEK WĄSKO - 1 SERIA REST PAUSE: 20+12+8, R’30 R2’ PORĘCZE - 1 SERIA REST PAUSE: 15+8+5, R’30 R2’ WIOSŁO [...]

Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

28-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 SERIA: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30, R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 SERIA: 100kg/12+10+10 R'30, R2' WYCISK WĄSKO - 1 SERIA: 100kg/10 +90kg/8 +80kg/8 R'30, R2' DRĄŻEK Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+6 R'30, R2' PORĘCZE Z OBCIĄŻENIEM - 1 SERIA: 15kg/12+8+5 R'30, R2' WZNOSY BOCZNE - 1 SERIA: [...]