sztanga

Tak samo jak odpowiedz na pytanie czy skos w górę lepiej wykonywać sztanga czy sztangielkami , czy płasko lepiej wyciskać sztangą czy szangielkmai...te same zależności Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] kolanowych ogranicza sie do biegania 2 razy w tygodniu w ćwiczeniach z obciążeniem zawsze stosowana progresja 4.ograniczeń czasowych brak , możliwości sprzętowe tp . sztanga, sztangielki ( obciążenie nie gra roli) ławeczka z regulowanymi kątami , wyciąg górny i dolny(m.in do najszersazego ), poręcze 5 .przeciwskazań medycznych nie ma . [...]

[...] seria) wyciskanie plaska(2 serie) skos(1 seria) wyciag z gory do klaty(1 seria) podciaganie sztangi(1 seria) martwy na zgietych nogach(1 seria) wyciskani z klatki(1seria) sztanga wzdluz tulowia(1 seria) unoszeni hantli w opadzie(1 seria) uginanie sztangi stojac(1 seria) modlitewnik sztanga(1 seria) wyciskanie w waskim chwycie(1 seria) pompki [...]

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką/sztangą. - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką/sztangą. - nawijanie sznurka z obciązeniem na końcu na rurkę - ściskanie takiego urządzenia (nie wiem jak sie nazywa, wygląda tak /)

[...] ZEBY BYLO COS NA TYLNE AKTONY -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg IZOLOWANE [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

[...] wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie ------------------------------------------------------------- A moge ta sztange zamienic na cos innego? Bo juz sie troche namachalem ta sztanga i chyba juz mi tak "nie wchodzi". Potrzbuje czegos nowego :) Wyciag bedzie ok. Zawsze robilem sztanga "lamana". Co proponujesz?

Trenuje od 8 miesięcy. Mój rozkład treningowy to: Poniedziałek: -klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10; przenoszenie 4x10, rozpiętki 4x10) -grzpiet (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10; wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 4x10) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku Wtorek: -biceps (uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] co siędząc ,i już inne masz ćwiczenie . Sztange stojąc łapiesz na szerokości barków lub bioder .Mając ręce prostopadle do podłogi dłońmi w strone ziemi napinasz biceps by sztanga znalazła się na wysokości szyji (może troche niżej ) Triceps : stoisz lub siedzisz ,bierzesz sztangietkę w ręke i kierujesz ją piono w górę po czym opuszczasz ją [...]

[...] doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge robic sztanga bo boli mnie dolny odcinek kregoslupa)(JAK CIE BOLI TO ZAŁOZ MNIEJSZY CIEZAR I PILNUJ TECHNIKI) przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8 DOŁÓZ TU JESZCZE [...]

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrowienia

wiecie co a ja wiem o co kolowi chodzi , sam kiedyś miałem takie loty - bo prawde mówiąc to miałem i mam duże mięśnie ud i też zastanawiałem sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od [...]

w cyklicznsci sa plany na - full ostprzet ( 2 rozne) - sztanga sztanigelki -sztanga -sztangielki (No i powienes miec laweczke ( + ew. drązek)

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

[...] serie od 12 do 8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie od 12 do 8 powt. podciaganie do karku 3 serie (ile sie da) martwy ciag 3 serie po ok. 6 powtorzen kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen czw - barki, tricepsy wyciskanie sztangi zza karku 4 serie od 10 do 6 powtorzen wznosy bokiem 4 serie od 12 do 8 powtorzen podciaganie sztangi [...]

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

[...] 10,8,6 powt - wyciskanie z klatki: 3 serie 10,8,6 powt - szrugsy: 3 serie 10,8,6 powt - podciaganie łamanej w waskim uchwycie: 3 serie 10,8,6 powt 3. Biceps; - uginania ze sztanga łamana: 3 serie 10,8,6 powt - uginania młotkowe: 3 serie 10,8,6 powt - przedramiona po 2 serie nachwyt i podchwyt 10,8 powt 2 trening (wtorek) 1. Plecy; - podciaganie [...]

[...] nachwyt> 5przenoszenie hantla zza głowy <takie rozciagajace> 6przyciaganie ciezaru podchwytem <na maszynie,siedzac> 7wznosy bokiem siedzac 8szrugsy <sztanga> 9triceps-waskie wyciskanie 10biceps-sztanga lamana<stojac> bedzie ok?? troche zaczynam jarzyc o co w tym hst biega ale nie do końca trening dzielony to [...]

GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 tu na stronie nuer 1 masz plany ( w naglowkach napiasne ze jeden na silownie inny na osprzet domowy ( sztanga i sztagniekli, sama sztanga same sztagnle :) )

Dłuższy czs prawie nic nie ćwiczyłem na biceps bo nie miałem sprzętu teraz od 3 tygodni ćwiczę na biceps raz w tygodniu 12 powtórzeń sztangą 3 serie 12 powtórzeń sztangą łamaną 3 serie obciązęniem 30 kg