sztanga

sobota: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 70 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 47,5 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 35 kg 2. Uginanie przedramion [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

[...] prostowania ramienia w opadzie ciala. Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, 3s wspiec na palce. Biceps 3s uginanie ramion ze sztanga, 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym, 3s uginanie ramion z suplinacja. Piatek Plecy i Barki. Plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wyciagu, 3s wioslowanie ze sztanga, [...]

[...] 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 6kg

[...] : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]

[...] ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos góra i dół) plecy-wiosłowanie sztanga lub sztangielka triceps-wycisk sztangi wąsko [...]

[...] + 6x30/30 + spacer do domu bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu Masakra #-P Czy ja juz pisalam, ze nienawidze tego treningu... \-) Uginania ze sztanga lepiej mi sie robilo, bo pozyczylam od kolegi gryf lamany :-D 1b - pomieszalo mi sie z ciezarem, bo spojrzalam na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... [...]

Jedziemy: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: - przysiad ze sztanga - rdl - wyciskanie na lawce - wioslowanie sztanga - wyciskanie hantli w staniu - podciaganie na drazku B: - wyciskanie hantli na lawce skosnej - prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką [...]

Jednak zostanę na razie przy FBW tyle, że trochę inny plan. W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Podciąganie sztangi do brody - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Szrugsy - może lepiej dać z plecami? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - Uginanie ramion na modlitewniku Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie na suwnicy [...]

Znalazlem takie push/pull:A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe [...]

Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW: 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 15p Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15p Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 15p Biceps: [...]

[...] Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg Brzuch różnorodnie aeroby 20min Trening w [...]

Znalazlem takie push/pull:A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe [...]

[...] pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4x18 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3x18 3. przysiady na [...]

wtorkowy trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,4,3,3 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg, 92,5 kg, 95 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x5 77,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 77,5 kg, 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie [...]

[...] konkretnie czułem pośladki, następnym razem zwiększę ciężar już na początku... Uginanie podudzi leżąc 4x12pow Było ok, więc nie wrzucam ;-) Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) http://www.youtube.com/watch?v=l3qp6I1WeMk Wiem... całkowicie źle... zawsze to ćwiczenie robiłem na maszynie, a teraz ze sztangą na barkach mam problem z [...]

plan ; push ; sztanga płasko hantle skos wycisk żołnierski wznosy hantli bokiem francuskie sztangą + przedramie pull ; Przysiad uginanie leżąc MC wiosłowanie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce + łydki Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane [...]