sztanga

[...] RAZ 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 TO BEDZIE NA BICEPS BARDZIEJ POPROSTU DRAZEK 3S MAX I JAKO 1 CW Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 4S I PO CO PORGRES/ 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 4S DO 15 Progresje dajesz tylko w [...]

"45 x 8-10 / 4 serie w ost 47 kg hantel oczywiscie " ja tak jak Pauleq sztangą oczywiście :D FU bardzo dobry wynik twojego wiosłowania PZDR

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] ze masz naprawde silny brzuch Dzien II. Znowu straszny mix. Proponuje zrobic tak: wszystkie na plecy, wszystkie na klate, wszystkie na barki, tric, bic. Czyli: martwy (z rozgrzewka!), wioslowanie (szkoda ze nie masz podciagania), sztanga poziomo, rozpietki, sztangielki na barki w siadzie, sztangielki bokiem, francuz (jaki? lezac?), bic sztanga.

Na forum ActiveBody poradzono mi trening ACT czy tak może być? 1.Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą- (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w [...]

moj patent to sztanga lekko lamana podkladasz cos grubego (byleby sie obie stopy zmiescily) piety na zewnatrz bardziej, kolana akurat beda w miejscu ugiecia sztangi wiec nie bedzie ci ona przeszkadzala (i tak radze owinac recznikiem zeby nie bolalo) i machasz przy normalnym ulozeniu stop ladujesz w plaszczkowaty czy jakostak co po pewnym czasie [...]

[...] + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem [...]

[...] DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU ALBO LINKE WYCIAGU sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 A NA PROSTOWNIKI NIC:????? biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z [...]

[...] + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: [...]

Siema Możecie ocenić czy ten plan jest ok? Mój staż to 9 miesięcy. Dysponuje tylko sztangą, hantlami i drążkiem. Za odpowiedzi z góry dziękuje http://img150.imageshack.us/img150/8759/planhb7.jpg

Siema Możecie ocenić czy ten plan jest ok? Mój staż to 9 miesięcy. Dysponuje tylko sztangą, hantlami i drążkiem. Za odpowiedzi z góry dziękuje

[...] planu 3 niowego porownaj przemysl i napisz swoj klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

a ja ćwicze sztangą i mam problem bo 1. strasznie bolą mnie uda od tej sztangi mimo 2 poduszek:/ 2. nie umiem sobie wziąć sztani serio nie daje rady FU zatrwozyles mnie jakto niepodcięte? a jesli ja robię np. wspięcia w staniu z palcami na zewnątrz a potem wspięcia siedząc ze stopami równolegle?? ja slyszalem ze to jest przeewszystkim na [...]

mialem tak kiedys po wioslowaniu sztanga ale przeszlo

[...] 3x max -Wiosłowanie sztangielką 10-10-8-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 12-10-10 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 12-10-8-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 -Uginanie przedramion w podporze 3x10 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki [...]

King Odin "1.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 6 6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 6 6 " wg mnie jesli to zostało nazwane superserią to zapewne chodzi o 8 powt.wąskim chwytem, 8 uginanie, 6 wyciskanie, 6 uginania itd

plan moze byc aczkolwiek nie spodziewaj sie duzych rezultatów jesli chodzi o armwrestling wg.mnie robisz za duzo powtórzen, wiem ze na masie takrze ci zalezy ale jesli chcerz to rób 2 cwiczenia na sile oraz 1 na mase oraz wywal to cwiczenie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana zas zastąp je uginaniem sztangi, [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (waski nachwyt ) 10/8/6 3.Lezac na skosnej laweczce unosimy hantelki ( lokcie zaraz przy ciele )3x15 ( ruch polega na tym ze caly czas mam napiety miesien,robie takjakby pol powotrzenia dochodze nisko w dol i lekko je unosze ) 4.Uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku ( szerkoi nachwyt ) 10/8/6

a jaka to roznica miedzy sztanga lamana a prosta ? przy lamanej mi sie lepiej ugina ze wzgledu na nadgarstki hmma te powtorzenia to tylko w bicepsie?? wiec moge dac np. najpierw jedno na mase a reszte 2 na siłe? czy najpeirw na sile?

ta u mnie tez powoli sloneczko wychodzi jak dzis nie bedzie padal deszcz to jestem dobrej mysli bo juz mam dosyc tych deszczy ile mozna no i za jakas godzine smigam na silke dzisaj ramiona dodam kilka kg na triceps bo na poprzednim treningu sztanga cos za leka byla nie typowo