sztanga

[...] nadgarstka? I czy te młotki też mogą być wykonane na ławeczce? No i - co jest właściwie lepsze do zwiększania obwodu i masy bica (na rzeźbie mi nie zależy) - modlitewnik czy sztanga stojąc? 5. Robię 2 ćwiczenia na górę klatki, jednak 1, sztangi niespecjalnie czuję. Czy lepiej jest robić 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 po 4 serie? Przyznam szczerze [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w domu: ławka regulowana (0-90 stopni dodatnio,) modlitewnik, sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit [...]

Witam, oto moj trening do oceny. Z klasycznego splitu 2 partie co 2 dni, troszeczke pozmieniałem i w zwiazku z tym ze mam coraz wiecej czasu, chce go poswiecic na silownie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - [...]

[...] 2 x 12 Tric - Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 x 12 brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3 x15 Wzrost: 184cm Waga: 66kg Cel: masa Dostępny sprzęt: drążek, sztanga narazie 30kg, ale niedługo będzie więcej więc będzie progresja (można dodawać odejmować obciążenie) , ławka ( [...]

[...] obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe 12-10-8 Wt Plecy biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną [...]

[...] (12,12,10,10) 2. Prostowanie nóg na atlasie: (12,10,8,8) 3. Uginanie nóg na maszynie: (4x10) 6. Wspięcia na palce: (3x30) PIĄTEK- BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8) 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy (3x12) 3. Uginanie rąk na modlitewniku (3x10) TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (15,12,10,8) [...]

Witam, Kumpel zrobił sobie rozpiskę, ale nie wie czy jest w porządku i można tym planem spokojnie ćwiczyć. Jest to split 2x partia na tydzień. Co o tym myślicie? A1 Poniedziałek Klatka + Barki + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s [...]

[...] serii i powtórzeń! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+sztanga+hantle+wyciąg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] po 20 5) cwiczenia miesni miedzyzebrowych w lezeniu bokiem 2serie po 15 DZIEŃ 3 Plecy: 1)Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Martwy Ciag 3 serie po 10 3) sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "Dzień dobry" 12-10-8-8 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 sroda uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Wyciskanie sztangielek (nie sztangi !) nad głowę stojąc 7.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 8.Pompki na krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa 3x12 8.Podciaganie nog w zwisie na drazku obracajac [...]

Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, [...]

[...] siła(choc wiem, ze masy i tak niez robie) Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica ;p Dieta : duzo jem ;p Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

Witam, Chciałbym aby ktoś sprawdził/poprawił trening, który sam ułożyłem na mase. Mam 18 lat 168 wzrostu 70kg wagi staż na siłowni 1,5 roku plus nieregularne uczęsczanie przez treningi muay thai. Poniedziałek: Biceps,triceps,przedramię Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: klatka, barki, [...]

[...] nadgarstków podchwyt 4 serie max 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 4 serie max NOGI 1. Wykroki z hantlami 3 serie 10-6 2. Uginanie nóg 3 serie 10-6 3. Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 4. Martwy ciąg na prostych 5 serii 6-8 5. Wspięcia na palce siedząc 3 serie 10-8 6. Odwrotne wspięcia 3 serie 10-8 7. Wspięcia na palce [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Kondycja, Wygląd, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg Ekspander Sprężynowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na nogi (uginanie w pozycji leżącej na na brzuchu ) Wtr małe partie barki biceps Triceps 1. Żołnierz 2. [...]