sztanga

to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

Dietę staram się trzymać i jeść 5-6 razy dziennie codziennie jakiś twaróg, ryż mięcho i wgl nabiał troche orzechow itd. A co do ciężarów to wyciskanie na klate max 80 x 5 razy wiosłowanie sztangą 40-50kg uginanie ramion 25kg francuz 27kg na suwnicy 150

[...] czytales moje posty(patrz link,ktory sam podales),to dlaczego zadajesz tak glupie pytania? DIETA oraz TRENING AEROBOWY beda mialy decydujacy wplyw na Twoj sukces. machanie sztanga-to tylko dodatek....wazny,ale tylko dodatek. wszystko wprowadzaj z glowa-znaczy POWOLI. wszelkie zmiany dietetyczne,sesje aerobowe,itd. i daj sobie MNOOOSTWO czasu. [...]

[...] to unoszenie zbedne, bo boczna głowa bedzie pracowac w HP Podciąganie do klatki ok Wiosło jednorącz ok Dips wersja na Trica lub francuz Bic i tutaj nie wiem ale raczej coś izolowanego moze modlitewnik. ostatno była sztanga to teraz moze hantle, ale izolacji raczej nie dawaj GDZIE JEST MARTWY??!! jak planujesz z seriami, bic+tric daj od 10 tek

[...] sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. -"- chwytem młotkowym 3/12-15 Brzuch: 1. spinanie 4/20 2. wznosy na poręczach 4/15 [...]

[...] Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i tłuszcze spokojnie osiągam Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 65_70_75_80_85_90 80_85_90_95_100_105 7.wspiecie jednonoz z hantelka: 20_22,5_25_25_27,5_27,5 25_27,5_30_32,5_35_35 32,5_35_37,5_37,5_40_40 8.biceps sztanga lamana: __________30_32,5_35_37,5_32,5_35_37,5_40_42,5_42,5 9.triceps wyciskanie francuskie lezac: __________22,5_25_27,5_30_25_27,5_30_32,5_35_35 [...]

Martucca post postami, a realia są inne Już widzę jak ta Pani będzie robiła na pierwszym treningu MC, wyciskanie żołnierskie, przysiady ze sztangą itd. Zniechęcenie gwarantowane. A wiesz dobrze, że już taki bodziec jak same aeroby plus lekka poprawa odżywania, będzie potężnym bodźcem dla osoby, która nigdy nie ćwiczyła. Zmieniony przez - [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Dalej nie wiem jak z osiągami, ale jeśli jechałeś cały czas splitem to (...). Twój plan jest bardzo słabo ułożony, dwa, że split w takiej tradycyjnej formie się nie sprawdza. Masz tutaj trening dla siebie, do wykonywania 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - [...]

Jedyne co powiedzial to to ze cwiczyc moge - nie ma z tym problemu tylko nie moge stac majac ciezary na sobie np. cwiczac sztanga lamana na bica to musze na modlitewniku siedzac a nie stojac. Dlatego, az do nastepnego badania (miesiac dwa nogi niestety :/ musza poczekac). A ze wszystko pozostale mozna temu podporzadkowac dlatego pytam co i jak. [...]

i w wioslowaniu sztanga zastosuj progresje.

Zgadzam się z koncepsją Żniwa. Ja robię podobny trening (co prawda nie podciągam się z powodu kontuzji barku uniemożliwiającej mi wykonywanie tego cwiczenia niestety) ale tak poza tym podobnie: -wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii) [...]

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

[...] jeszcze zdanie na temat mc. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi/sztangielki, poręcze drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]

Dobrze, że ostatnio gadałem sobie z Dwayne Jonhnonem i Markiem Wahlbergiem. Zrobili dla mnie film o bezpieczeństwie podczas treningu %-) http://www.filmweb.pl/film/Sztanga+i+cash-2013-627751 Tylko musicie poczekać niestety na polskie napisy bo od razu z rozmachem robiłem - na większą skale %-)

[...] Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa i Wytrzymalosc Staż treningowy na słowni : 1 Rok regularny Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : Nie dam rady bo w internacie mieszkam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bez diety chyba nie ma sensu

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]