sztanga

Jeżeli chodzi o klatkę to jeśli robisz wyciskanie sztangą na płaskiej to później zamiast sztangielkami na płaskiej zrobiłbym nimi skos lub rozpietki.Możesz jeszcze dodać przenoszenie za głowę {jeżeli nie będzie Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje [...]

1. Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)4x10,10,8,8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 LuB ściąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej (szeroki chwyt)4x10,10,8,8 TRENING RAZ W TYGODNIU

Witam! Zmieniam nieco swój trening i nie wiem jakie dać ciężary na klate skos głową w DÓŁ. Progresje robie na płaskiej 12/10/8/6 ciężarami 65/70/75/80, maksymalnie wycisne 105 kg. Pytanie tyczy się też modlitewnika. Robie uginanie sztangą podchwytem ciężarem 30 kg 4 serie po 12, maksymalnie przy dobrej technice wezmę 45-50 kg. Jakie dać ciężary na [...]

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4-5 serii Oczywiście żeby być optycznie szerokim to przyda się doładować barki(szczegolnie boczne aktony)

biceps modlitewnik sztanga - 12,10 naprzemienne siedzac - 10,8 wyciag dolny mlotki - 10,8,6 (akurat dobrze "weszlo") o udo - 12,10 triceps wyciskanie hantla zza glowy oburacz - 12,10 prostowanie ramion na wyciagu oburacz - 12,10,10 prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 12,10,10 francuskie do czola lezac - 12,10 tak bylo ostatnio, [...]

widzę, że preferujesz o jedno ćwiczenie więcej i o jedną serię mniej w każdym ćwiczeniu. ja ostatnio trochę zmieniam.Na ostatnim treningu zrobiłem tak: uginanie ze sztangą stojąc - regresja 8-10-12 młotki na wyciągu 8-8-10 modlitewnik 8-10-12 i byłem bardzo zadowolony regresja przypadła mi do gustu.Teraz zacznę ją jeszcze wprowadzać w inne [...]

[...] od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy przytylem na niej ok 3kg... nie wiem czy to tluszcz, woda czy miesnie:) ale jakos nie widze [...]

[...] na max obciazeniu i 10 powturzen - przysiad na sownicy 4x20 ( ten sam system) - rozpietki 3x12 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x12 2x10 1x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion z hantelkami stojac (mlotkowo)3x12 - brzuch lawka skosna 3x20 -twister 2x50 -podnoszenie nog w zwisie 3x15 B. - wykroki 4x20 [...]

Chopoki doradzcie!!! zaczynam nowy cykl treningowy i nie moge dobrac (zdecydowac sie )na ostatnie cwiczenie na tricia!!! A to plan tricia 1.Wycisk fran siedzac (sztanga) 2.Wyciskanie fran sztangielek lezac 3.??? (chcialem zrobic jakies 3 cwicz ale nie moge sie zdcydowac mysalem o pompkach w podporze tylem na dopompowanie) Jak mylicie??

[...] ćwiczeń? propozycja uginanie ze sztangą siedząc od dotknięcia uda uginanie na modlitewniku ze sztangielką sztangielka w oparciu o udo ---------------- mój kumple robi "oczko" inaczej 21 (sztanga prosta stojąc) 7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 powtórzeń od połowy ruchu i 7 w całym zakresie jako jedna seria a serii 3 dobre by to było?

[...] to czuje w prostownikach a motyl i reszte wogle EDIT: ćwiczenia: ściąganie drążka wyciagu górnego 4x 8-10 ściąganie uchwytem neutralnym szeroko wyciagu górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-21 20:01:57

Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]

wiem ze niewiele ale moj kolega rok machal taka sztanga (20kg) i ma w bicu 34 (nie wiem od ilu zaczynal)jest z mojego roku 1990 mucia dlaczego masy nie zbuduje???

Siemka... napisalem plan po calodniowym analizowaniu i w koncu udalo mi sie :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on: WTOREK - klata, przedramię ŚRODA - biceps, triceps CZWARTEK - ! odpoczynek ! PIĄTEK - nogi, barki SOBOTA - plecy, kaptury WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego [...]

a czy naprzyklad robiąc co dwa dni jako dodatkowe cwiczenie (przypuscmy ostatnie ): skos głową w dół sztangą z 4 serie , lekkim obciazeniem, krotkie przerwy, wiecej ruchow ... spale cos z dolnej czesci ?

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]