sztanga

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

11.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ [...]

[...] 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w początkowych seriach. No i ta świadomość tego że takie zmiany zaszły jest [...]

15.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p(robocze) – 3-0-1-2 - 80, 95, 110 Uginanie podudzi siedząc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,95,110 Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 16, [...]

Wiosło hantlą chyba najlepsze rozwiązanie i pełnoprawne super ćwiczenie które będzie wręcz lepsze niż wiosło sztangą.

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

/SFD/2018/6/15/5bb0ec4ba1664773827b5a6ce57bdf46.jpg Trening B - Tydzień 5 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/ 22.5x12 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś [...]

15.06.2018 DT Osiedlowa. Już ze spokojną głową - Młodzi właściwie skończyli gimnazjum, oceny wystawione, wyniki z testu są - już tylko czekać na rekrutację do liceum. Momenty mocy przeplatały sie z niemocą. Najadłam się rzodkiewek i miałam tam tama - więc nie chciałam się pokazywać ludziom -stąd osiedlowa samotnia, z ograniczeniami sprzętowymi. [...]

[...] i trzeba isc za ciosem Brama 4x15 Wyciakanie hantli poziomo 4x10 Rozpietki + wyciakanie sztangi skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli z ziemi + butterfly 3x10/15 Uginanie sztanga prosta 4x12 Uginanie mlotki 3x15 Taki lajcik na mega intensywnosci wyrobilem sie w 45 minut wiec naorawde bylo grubo :) Nawet fotka fajnie weszla [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka :-) Ostatnie dni to znowu nadmiar pracy i kumulacja nerwów związanych z pracą ale szkoda wylewać żale :-> Trzeba sobie jakoś radzić Treningi robione z miską różnie aczkolwiek jestem zadowolony bo waga delikatnie sobie spada, nabicie się utrzymuje i sylwetka jakoś najgorzej nie wygląda :-) Wstępnie [...]

NO DOBRA,WPISZE TE WYPOCINKI Xd TRENING CZWARTEK 14.06 PO POŁUDNIU JAKAS SŁABA ROZGRZEWKA STACJONARNIE,BO ZAJECHALISMY AUTEM JAKIEŚ MOBILITI CIENKIE... I SŁABA KONCENTRACJA,ALE PRZEDSTAWIE TO CO UDAŁO MI SIĘ ZAPISAĆ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 60 X 8 70 X 8 75 X 8 80 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES [...]

[...] truskawki 150g orzechy 12g CAŁOĆ B125T61W159 1670 KCAL TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/30 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25P 25/25/25KG 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG 4) wejście na ławkę z hantlami 20/2/20P 6.25/6.25/6.25KG 5) dzień dobry 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/11 7) [...]

[...] 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na maszynie 2x max 6. uginanie sztanga 2x15 7. łydki na maszynie 2xmax B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4. wyciskanie hantli [...]

piatek dziś na warsztat poszły nogi drugi raz w tygodniu :-) https://iv.pl/images/35093239217816936222.jpg TRENING Legs 1.Suwnica 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przywodziciele 3 serie 4.Odwodziciele 3 serie 5.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII 6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie 7.Wspiecia [...]

Piatek. Dzis krotki trening. Fran, czyli rundy 21, 15 i 9 powtorzen: thrusters i pull ups. U mnie sztanga 30kg i podciagniecia strictem, nie na czas. Zalozeniem bylo zrobic thrustery unbroken a podciagniecia dzielone od 5 do 3 zazwyczaj. Po rozciaganie i rolowanie.

[...] na treningu i wycieczka do Pabianic na zawody trojbojowe kibicować koledze :-) I zaczynam tydzień urlopu %-) 1. Ściąganie podchwytem wyciąg górny x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki neutral x4 4. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 15 5. Odwodzenie przy bramie na [...]

Ja też nie lubię wyroków, zwykle robię chodzone albo zakroki (jak Szajba napisał, łatwiej o równowagę). Kompleksy są fajne, potrafią zmęczyć. Dawno już nie robiłam (w sumie dawno już ze sztangą nie ćwiczyłam ;-)). Jedyne co mi nie pasuje to ta samo ilość powtórzeń. Mam słabe barki, więc muszę pod nie dobrać ciężar, a wtedy za lekko mi przy [...]

Ja też nie lubię wyroków, zwykle robię chodzone albo zakroki (jak Szajba napisał, łatwiej o równowagę). Kompleksy są fajne, potrafią zmęczyć. Dawno już nie robiłam (w sumie dawno już ze sztangą nie ćwiczyłam ;-)). Jedyne co mi nie pasuje to ta samo ilość powtórzeń. Mam słabe barki, więc muszę pod nie dobrać ciężar, a wtedy za lekko mi przy [...]

Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]

Ze sztangą na barkach jest o tyle lepiej, że core jest mocniej zaangażowany. Wykroki najlepiej robić na podstawie prostokata (prostokątny dywanik, mata czy wydrapany nożem na parkiecie). Można również robić zakroki, jest trochę łatwiej zachować równowagę. Dziwny ten kompleks Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bari) -Wyciskanie [...]