sztanga

Zaległości z dwóch treningów 21/06/2018 Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg [...]

Zachodzą małe zmiany w planie: Biceps: Uginanie sztangą rampa 8 Uginanie jednorącz w opadzie 4x Modliitewnik jednorącz 4x Barki: Wycisk zolnierskie rampa 6 Unoszenie w bok jednorącz 4x15 Unoszenie w przód drążka wyciągu 4x15 Wyciskanie siedząc izometryczne 4x20 Triceps: Wycisk wąsko rampa 8 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę 4x MAX Prostowanie [...]

[...] CZEKOLADA KOSTKA KOLACJA B24 T14 W10 261KCAL jajka 2 twaróg płatki jaglane wiorki CAŁOŚC 1735 B125 T65 W162 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG 3) Wykroki z hantlami 15/15/15P 6.25/7.5/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) [...]

Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]

Szajba - Może rzeczywiście biadolę :-(. Może rzeczywiście nie mam racji :-(. Postaram sie poprawić ;-). Co do zabawy o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór \-) Kolejny mega zayebisty dzień :-) Od samego rana pojechałem sobie na zakupy bo już wczoraj dostałem telefon, że dziś rano na mnie będzie czekać 2,5kg pięknej wołowinki %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem [...]

nie ma najlepszych jedynych, u mnie to jest sztanga prosta i uginanie w opadzie, na triceps dipoy i ściąganie linek.

23.06.18 Na weselu wczoraj mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 [...]

Trening A: Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 5x5 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x8 Rozpiętki na maszynie 5x5 Wyciskanie do przodu na maszynie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

[...] idzie... MC nagrałam - nie wiem czy nie za wcześnie na samodzielne robienie - co serie to sobie przypominałam o czymś - a to pierś wypiąć, a to kolana na boki, a to sztanga na siebie i trochę na pięty, a to spiąć doopsko na końcu. Nie wiem ile czasu upłynie żebym to wszystko z automatu miała... Nagrałam - jak ktoś ma ochotę się pośmiać [...]

Sobota po powrocie wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie [...]

[...] km) MC : 3x10(60,70,80 kg), 1x3 100 kg, 1x10 60 kg Military Press: 10-8-6-4–5-9(30kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg, 40 kg, 30kg) Wiosłowanie sztangą : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. Obyło się bez tricepsa :) Miska: [...]

PUSH 1 22.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 2. WL wąsko 10x90 / 8x90 / 6x90 3. Wyciskanie sztanga skos+ 6x80 / 6x80 / 13x60 4. Rozpiętki hantle 20x14 / 15x16 / 12x18 5. Unoszenie bokiem 15x15 / 15x15 / 12x15 6. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30 7a. Wyprosty nachwyt 12x35 / 10x38 / 10x38 7b. Wyprosty podchwyt jednorącz [...]

Wczoraj i dzisiaj trenowane, ból dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam [...]

Dobra pora dodać zaległe wpiski Czwartek pull 1 podciaganie szeroko 12/9/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy [...]

[...] silowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Rozpietki płaska x4 3. Wyciskanie sztangi płaska x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 3 x 12 + 13 5. Uginanie ze sztanga prostą x4 + drop 6. Uginanie mlotkowe z hantlami siedząc x3 7. Uginanie ramienia w podporze o kolano x3 No i od jutra wracam do kręcenia aerobow :-)

/SFD/2018/6/23/947d5d624a214ab980546b3fa32718fd.jpg Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie. Trening B TYDZIEŃ 6 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12 30x10/30x10/30x10/30x8 [...]

W przypadku bicepsów podstawą jest uginanie ze sztangą i hantlami. Triceps z kolei lubi wyciskania wąskim chwytem i francuzy.

Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze sztangą, podciagnaia na drążku, triceps na wyciągu, face pull, podciągnie kolan w zwisie ogólnie to mi się podoba,ciężki trening wyjdzie, tylko do treningu typowo pull triceps się zaplątał ;-) ale spoko, może być i tak :-) A zaplątał się bo ćwiczenia akcerosjne\ izolacje wybieram dość [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mój główny cel to przede wszystkim nabranie masy. Pierwotnie trening zawierał wyciskanie na ławce poziomej, aczkolwiek nawet po próbach zmiany techniki niewiele czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również [...]