sztanga prosta

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuz 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosło 3x Przysiad 3x Łydka 2x a co na ten plan powiesz??? (mój jak cos )

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

Tylko wiesz poręcze odpadają ponieważ nie jest to prawdziwa siłownia tylko warunki domowe czyli; sztanga,sztanga łamana i krotka , ławka prosta,ławka z regulacja dodatnia i plaska , 2 x hanetelki z regulacja obciazenia, naklad 120, drazek, wyciag np. na tricepsa oraz na plecy z drążkiem szerokim i wąskim)

[...] ten ruch wypchnięcia bioder do przodu na koniec. Czemu to ma służyć? Większy ciężar przy takim ruchu pociągnie osobę robiącą ćwiczenie do tyłu. W najlepszym wypadku sztanga swobodnie spadnie sama, w gorszym razem z ćwiczącym ludziem. MC - po co podkładki pod stopy? Tracisz stabilność przez nie. Całe stopy mają przyjegać do podłoża. Do [...]

[...] ćwiczyć klatkę piersiową, niestety nie mam jak chodzić na siłownię i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeczytałem wiele tematów i doszedłem do wniosku, że przydałaby mi się sztanga i ławeczka prosta (żeby osiągnąć coś więcej). I tu nasuwają się pytania: 1) Znacie jakiś godny polecenia sprzęt do ćwiczeń, który nie kosztuje kokosów? Chciałbym, [...]

Mam w domu ławkę prostą do normalnego wyciskanie i mogę też ustawić aby wyciskać głową w górę, ale nie mogę głową w dół, dlatego ćwiczę na ławce skośnej bardziej brzuszków http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/large/6/1/13516_5.jpg z tyłu mam taki mały stojak a na nim sztanga i wyciskam, czy jednak to powinno się robić na płaskiej ?

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Niedziela nie treningowa a dzisiaj bareczki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 1/2/3/4/x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 75x10/9/6 60x16 57/67/77x10/8/8/5 60x17 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska sztanga 5x12-8 -skos hantle 4x12-8 - rozpiętki 3x12 Biceps -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12-8 --Modlitewnik- może byc hantelką 4x12 Środa Nogi -przysiady 4x12-8 -wypychanie ciężaru 4x12-8 - uginanie nóg leżąc 4 x 12-8 -Łydki 4x20-12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu [...]

Witam, pracuje nad masą i gdy ćwicze biceps stojąc uginając ramiona ze sztanga podchwytem to mam opuszczać sztange do samego dołu, czyli tak aby przedramie z bicepsem tworzyło jedną prostą czytez w celu lepszego napięcia mięśni nieopuszcać do końca...? i jeszcze jedno pytanko, gdy chce zbudować mase na poczatek powinienem stosowac progresje czy [...]

cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]

no właśnie nie łapie tego młotkowego a na modlitewniku to ze sztangą łamaną czy prostą ???

[...] uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi [...]

Przysiad zdecydowanie z wolnym ciezarem, 3 serie wykrokow, 3 wyprostow Zuraw 4 serie, uginanie 3 Dodaj wspięcia siedząc Nogi mam słabsze w porównaniu do reszty partii ze względu m.in. kontuzje, które miałem jakiś czas temu. Dlatego nie katuje ich od razu tak mocno, po 1-2 miesiącach dołożę drugie ćwiczenie na dwugłowe i powinno być OK? Teraz to [...]

Moje maxy Ławka prosta 1x75 Ławka skos ujemny 1x80 Ławka skos dodatni wcześniej wymieniłem 75kg na suwnicy smitha Mc 120kg ale sztanga strasznie mi się wyślizgiwała ;/ wyciskanie za głowę w siadzie 60kgx3 wyciskanie na maszynie 1x80kg (na barki)

Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]

[...] : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, gryfy proste, łamane, ławka skośna,prosta Dieta : Trzymam się 4 wysokokalorycznych posiłków. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] rowka miedzy piersiami - miesnie brzucha cwicz klasycznie na podlodze bez obciazen, tak tez mozna - na dwuglowe cwicz "good morning" = "dzień dobry" ze sztanga, mozesz zobaczyc to cwiczenie w tutejszym atlasie - na pupe wez na wyciagu dolnym zamontuj pasek - powinni miec taki na kostke przyczepiany (licze na to ) i stan [...]