sztanga prosta

[...] prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 piora hantlami 4 serie 8/8/8/8 nie wiem jak [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan: Trening 1 – trening mięśni grzbietu: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] głowe barki Wyciskanie żołnierskie -::- sztang. za głowy Wiosłowanie sztangą na wyciągu Bicek uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy -------:::--------- ze sztanga prosta stojąc -----------------;;---- sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w [...]

[...] 3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6 Ewentualnie: 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-6 Kaptury: 1. Unoszenie sztangi do czoła 12-10-8-6 2. Szrugusy sztanga z przodu 16-14-12 3. Szrugusy sztanga z tyłu 16-14-12 Środa/Sobota Plecy: 1. Zciąganie drążka wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] głowy? 4s. - ? biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s. 12 - 10 - 10 - 8 przedramie - prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10 - 10 - 10 -10 PT nogi - ? plecy - wiosłowanie sztanga - 4s. 12 - 10 - 10 - 8 tric - wyciskanie francuskie leżąc - 4s . ? biceps - uginanie młotkowe 4s. 12 - 10 - 10 - 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: [...]

[...] hantli siedzac 12 10 10 8 4.unoszenie hantli na boki 12 10 10 8 5.unoszenie hantli przed siebie 20 20 20 20 6.unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8 7.przedramie siedzac ze sztanga 20 20 20 20 Czwartek(plecy/kaptury) 1.podciaganie na drazku 12 10 10 8 2.przyciaganie wyciagu siedzac 12 10 10 8 3.przyciaganie wyciagu z góry siedzac 12 10 10 8 [...]

[...] mam średnie, 4 lata trenowałem tajskie sztuki walki. Plan treningowy: poniedziałek klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki (12-10-8) sztanga łamana na modlitewniku (12-10-8-6) hantle młotki (12-10) wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8) arnoldki (12-10-8) środa plecy+tric podciąganie(szeroko) 3s max [...]

[...] + IHS Double Impact + WPC, witaminki < ------ w tym tygodniu wsytartowałem Split 4 treningi/tydz. 1)klatka+brzuch 2)Plecy 3)Barki+bic+tric 4)nogi Pon: Klatka: Płaska,sztanga 4s x 6 < ----- może rampa 6 tutaj? Sztanga skos (+) 3s x 10 Rozpietki wyciag górny 3s x 12 Rozpiętki wyciag dolny 3s x 15+ WT/ŚR Plecy: -Podciaganie nachwyt [...]

[...] progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja [...]

Witam, niestety nie udało się w konkursie to wystawiam tutaj: gryfy: sztanga olimpijska 220cm - 20kg sztanga prosta 180cm - 10kg sztanga łamana 140cm - 7kg grygiki olimpijskie x 2 zaciski olimpijskie x 4 obciażenie olimpijskie: 6 x 20kg 4 x 10kg 4 x 5kg 2 x 2,5kg 2 x 1,25kg obciążenie srednica 28mm: 2 x 20kg chrom 2 x 15kg chrom 2 x 10kg chrom 4 [...]

[...] w szerokim uchwycie 3 serie max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. MC 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 . 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 PIĄTEK: BARKI I [...]

I. Dzień Klatka: 1. płaska 12,10,10,8 2. wyciskanie w skosie sztangielek 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 12,10,10,8 4. rozpiętki na poziomej ławce 12,10,10 Triceps: 1.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 4. [...]

[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka do wyciskania(rozpietki+nogi), lawka skosna, sztanga prosta i lamana, sztangielki, wyciagi(bramka), drazek do podciagania, ~100kg obciazenia [...]

[...] doczepiał narazie starcza sama waga MC na prostych 2x100kg tu lepiej dostaje przy ciągacz niż przy nogach Wiosłowanie sztangą 3 serie (5x100kg,6x90kg,7x80kg) Uginanie ramion sztanga prosta 2 serie (10x55kg) Dzień wyciskania Skos góra 4 serie(5x110kg,6x100,7x90,8x80) Poręcze wychylenie do przodu 4x12 Wyciskanie z klatki(barki) 3 serie 8x95kg [...]

[...] progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja [...]

[...] 10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY 10,8,6 Koziołek 10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną 10,8, MAX Uginanie ramion sztanga prostą 10,8,6 Uginanie ramion sztanga młotkowa 10,8,MAX Uginanie ramion - Maszyna 10,8, MAX UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 10, 8 ,MAX BARKI + [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono 5g dziennie Ciężary w [...]