sztanga prosta

[...] chwytem od dołu, dolna części klatki wyciskając hantle na skosie leżąc w dół i buterfly. Biceps Tak samo 3 stacje 1 stacja: Modlitewnik ze sztangą łamaną 2 stacja: Prosta sztanga stojąc 3 stacja: Biceps młotkami I tutaj ten sam system co wcześniej Ogólnie mój każdy dzień idzie tym samym systemem, tylko że w każdy dzień inne mięśnie, myślę, że [...]

[...] serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie Plan B Przysiady - 5 serii Wiosłowanie sztanga - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie [...]

Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny [...]

[...] podchwyt 2x 8 p Sroda: KickBoxing Czwartek: Nogi 1.Przysiady sredni rozstaw nog 1x25p, 2x 15p, 5x 8p 2.Przysiady waski rozstaw nog 1x25p, 5x 15p 3.Wspiecia na palcach ze sztanga 2x 30, 2x 12p, 1x 30p Piatek: KickBoxing Sobota: Biceps+triceps+barki 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2x 30p 2.Modlitewnik 3x 10p 3.Sztangielki lokiec oparty o [...]

[...] nóg w leżeniu x4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata( przerwy wakacyjne) Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki 65kg, wbudowane w ławeczkę przyrząd do ćwiczenia nóg. Dieta : 5 Posiłków [...]

[...] inne sporty : Jeźdze rowerem do pracy i z pracy;p teraz zaczełęm biegać ale zobaczymy jak sie z tym bieganiem rozwinie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga ławeczka prosta (nie mam skośnej)(do 60kg obciążenie) Sztangielki (jeden waży 11kg mam dwa:D) Dieta : Wpiepszam co podleci;p Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77,7 Wzrost : ~180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 66 [...]

[...] Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez konkretnego planu i diety Uprawiane inne sporty: amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa - sztangielki, gryf prosty, łamany, ławeczka prosta;skos góra, nakład 200kg, drążek, stojaki, poręcze Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

A wiec tak płec- meszczyzna wiek-17 lat waga- 76 kg wzrost- 178 cel- masa uprawiane sporty- boks sprzet- sztanga ,sztangielki ławeczka prosta i skosna zażywanie suplementy- kreatyna dieta- jako taka jest staz-nieregularnie od poltora roku nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie 3s klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

[...] wyzezbie dopiero jak bedzie efekt jakis. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Nic, czasami pogram w noge :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak I to wlasnie moj koszmar ; ////

Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]

[...] treningowy na słowni: ok. 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, koszykówka, pływanie, jazda na rowerze itp.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta/skośna Dieta: Nic konkretnego, ale zjadam 5-6 posiłków dziennie, dosyć lekkich, nie używam cukru, masła, piję [...]

[...] 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]

[...] Cel treningowy: wzrost masy przedramienia Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 3 ławki (prosta skos w góre/dół) wyciąg Dieta: lekka, uzupełnianie białka, spalanie węglowodanów, mało tłuszczów [...]

[...] triceps/biceps/przedramie 5x8 francuskie 3x10 prostowanie ramion na lince 5x10 uginanie przedramion z prosta 5x12 3x12(1 reke) mlotki 4x15 uginanie nadgarstkow ze sztanga na kolanach WTOREK wolne SRODA Plecy/kaptury/brzuch 5x6 wioslowanie ze sztanga nachwytem( z progresem) 3x6 podciaganie hantla do klatki 3x6 podciagnie przed drazek [...]

[...] w tygodniu we wtorki i soboty. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to hantle z regulowanym(dokręcanym obciążeniem do 30 kg na jedną), ławeczka skośna i prosta oraz w przyszłości sztanga o ile zaopatrze się w dobry gryf. Ilość powtórzeń i serii będę regulował w zależności od potrzeb ;) Specjalnej diety nie mam jednak podstawowa to 5 niewielkich [...]

[...] Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana prosta cwiczenia na rozpietki sztangielki,modlitewnik Dieta: nie mam ale prosze o nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]