sztanga prosta

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

[...] na drążku podchwyt 4s maxp -Klatka - wyciskanie skos 3s 8-10p -Barki - podciąganie sztangi 3s 12-15p -Tricepsy - wyciskanie sztangi podchwytem wąsko lub francuz sztanga siedząc 2s 10p -Bicepsy - uginanie ze sztangą prostą 2s 10-12p Piątek -Nogi - wykroki z hantlami 4s 10-15p, wspięcia na palcach -Plecy - podciąganie na drążku [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

[...] sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy – 6x 10-6 powt. Wt: uda + lydki Uda: przysiady ze sztanga – 4x 16-12 przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12 wykroki – 4x 12 martwy ciag ze sztanga na prostych nogach – 4x 12 (ciezar [...]

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

[...] - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12-10x3 3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12-10x3 Rób stojąc bez [...]

Do przysiadów sztanga prosta Pewnie wyciskanie w skosie robiłaś sztangą 20 kg albo 25 kg nie wiem jakie tam macie, w PL są najczęściej te 20 kg Możesz robić ze sztangielkami na początek, jeśli nie dajesz w ogóle rady, niedługo będziesz w stanie normalnie robić samą sztangą Z tym drążkiem dolnym to nie kumam.. to ma być wiosłowanie? Wznosy chyba [...]

[...] 4*20/30 NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości") - przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20 - wykroki bez ciężaru lub z sama sztanga (chodzę po korytarzu tam i z powrotem) - wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg sztangielką w ręce 4*15/20 spróbuj testowo po przysiadach dołożyć wyskoki [...]

Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x8-10, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-10, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4x10, - Wiosłowanie w siadzie 4x10, - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8, - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 4x8, - [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] 10p (2min) 3.Wyciskanie sztangi wąsko lekki skos 4s 12-10-8-8 (1,5-2min) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 15/12/10 (2-2,5min) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 10 (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (suplinacja) 3s 12p (1,5-2min) ŚRODA plecy 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko do [...]

[...] 25.10.2014 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 poszło lekko w górę, mam troszkę problem z dojechaniem z ciężarem 1 cm poniżej sutków , sztanga idzie trochę po łuku. probuje robić wg. tego: https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo . - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 [...]

[...] : spalenie zbędnego tłuszczu Staż treningowy na siłowni : a z 2 lata Z hakiem ;P Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos dodatni, hantelki, wyciąg góra/dół sztanga prosta. Dieta : na razie typowo masowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw 4serie 3ćw 4serie, może MC i podciąganie na drążku? Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi 'wąsko' x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 odejmij jedno ćwiczenie i zrób pierwsze ćwiczenia 5serii, drugie 4 Dzięki temu [...]

[...] wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8 Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi ‘wąsko’ x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 Robie coś takiego pierwszy raz i dlatego jest [...]

[...] - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w opadzie na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - [...]

6 września 2014 Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 [...]

[...] 25/27/30/35 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x8 21kg 2.młotki 8x7/5x8kg/4x8kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x8 10kg-obciąż, sztanga ok 8 kg 1.ławka skośna 3x15spięć z obciążeniem 5kg 2. spięcia na piłce 3x15 walka z ciężarem-to jest to co lubię!!! ps. dla większości forumowiczów to pewnie głopie [...]

[...] 3. Wyc sztangi wąsko (szer barków) 3s 8-12 4. Uginanie ramion z linkami wyc górnego 4. Prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3s 15-20 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztanga 5s 20/30/20/15/10powt 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną za plecami 5s 20/30/20/15/10powt + 35min aero Fotki jedzonka: śniadanie: jajecznica 4 jajka, [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]