sztanga i hantle

Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Staż: 3 miesiące Sylwetka: Szczupły, wysportowany Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią specjalny zestaw ćwiczeń) Priorytety: Chcę rozwinąć klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem [...]

Witam :) Mam 18lat 176cm wzrostu i waże 70kg ćwicze od 11miesięcy na sprzęcie własnym.. tzn ławeczka, hantle 10kg i sztanga 35kg,, zależałoby mi zwiększemu masy i siły.. Czy moglibyście mi coś polecić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 11miesięcy [...]

[...] i wyrobić sobie rzeźbę Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga, drążek, możecie pisać co mam dokupić Dieta: Mam dietę od Pani dietetyk Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]

Pon. Klata,Tric. -Płaska 4s -skos gora hantle 3s/skos w dol 3s(zmiana co 1 tydzien). -rozpiętki 3s Tric. -Do czoła leząc 3s -Sznur na wyciągu 3s -Hantelkiem za głowe 3s Środa. Barki,kaptutry. -Wyciskanie hantli 4s -wznosy hantli w przód 3s -wznosy hantli w pochyleni do przodu(tył barków)3s kaptury. -wznosy sztangą 4s -szrugys 3s. Piątek. [...]

Przepraszam, że zakładam nowy temat, no nie ogarniam tego forum. Wybaczcie też, że nie robię ankiety, ale nie mam miarki na chacie. Serio. Wszystkie potrzebne rzeczy opisałem poniżej. Panowie, sprawa wygląda tak : chciałbym coś podjeść delikatnie, ale ostatnie doświadczenia z tym tematem miałem 4 lata temu. Teraz planuję porządną redukcję, [...]

[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: Zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna Mono caps i HMB caps z TRECKreatyna Mono caps i HMB [...]

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. [...]

Witam chciałbym się zapytać co sądzicie o tym planie i mam pare pytań. Czy zamiast mc mogę dać sobie sumo? I na co moge zmienić wiosłowanie nachwytem w pull hiper? Push siła -przysiad tył 3x3 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -bułgary 3x8 -wyciskanie poziomo sztangi 3x3 prog -wyciskanie skos hantle 3x5 prog Pull siła - mc 3x5 -wiosło 3x5 [...]

Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 195cm Cel treningowy: wycwiczenie całego korpusu rąk Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf 180cm 2 hantle ciężar 40kg drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat i 3dni Waga: 51 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, atlas, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: niewiem, raczej nie Zażywane suplementy: -

[...] zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc Środa trening A Czwartek trening B Piątek trening A Sobota trening B [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi hantle modlitewnik Dieta: staram sie zdrowo odrzywiac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Witam! Chciałbym przedstawić propozycje swojego treningu. Oto mój plan. Prosiłbym o poprawienie błędów. 1. Rozgrzewka 2. 20 pompek 3. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 4. unoszenie hantli na przemian 3 serie po 20 5. Rozpiętki 3 serie po 10 6. unoszenie sztangi stojąc (podobnie jak hantle ale teraz juz jednocześnie) 7. unoszenie sztangi [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie;D Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie chce Zmieniony przez - Satellite2 w dniu 2009-12-17 15:22:19

[...] Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Nie mam go teraz [...]