sztanga i hantle

[...] 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak w moim poście: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( ciężar tylko po 1 stronie, nie wiem jak to się fachowo [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze na własnej siłowni (piwnica) i co jakis czas zmieniam ustawienie. moja waga to 90 kg przy wzroscie 176cm. Cwicze Pon. Klatka 4x sztanga lezac 4 x hantle lezac 4 x rozpietki biceps 4x modlitewnik sztanga 4x sztanga stojac 4x hantle stojac wt. triceps 4x sztanga za glowe lezac 4x hantle za glowe siedzac 4 x hantlem z [...]

[...] b.) martwy ciąg: 3 serie po 12-10-8 c.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie po 12-10-8 2 dzień treningowy I tricepsy: a.) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie po 12-10-8 c.) pompki na poręczach: 3 serie po 12-10-8 II mięśnie naramienne: [...]

Hej. Jako iż nikt mi nie przeniósł postanowiłem rozpocząć wątek Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co [...]

[...] podnoszenie do góry (Rozpiętki) (6kg-8kg) 4x10 Rozpiętki jak na atlasie siedząc (12kg) 4x10unoszenie samego barku z ciężkim hantle (60kg-80kg) Środa Klatka 8x8 wyciskanie sztanga (47kg ostatnie 2 serie 45kg) 4x20 Wypychanie sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik leżąc od brzucha za plecy (nie więcej niż 10kg) + [...]

Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]

[...] 8 11kg 13kg 15kg Wyciskanie lezac skos w dol 3 serie 12 10 8 60kg 64kg 68kg Pompki 3serie po 20 Biceps Hantle 3serie 12 10 8 13kg 15 kg 17kg(waga jednej hantli) Modlitewnik sztanga 3 serie 31kg 35kg 39kg Hantle na przemian mlotkowo 3serie 12 10 8 13kg 15kg 17kg(waga jednej hantli) 7 7 7 3serie po 25kg Tricpes Hantla za glowe 3serie 12 10 8 11kg [...]

Witam, ostatnio postanowiłem, że wezmę się za siebie i postaram poprawić moją sylwetkę do wakacji. Oto moje "dane" wiek: 17 lat waga: 81.5kg wzrost: 178cm procent tkanki tłuszczowej: ok. 22% cel: Pozbyć się tkanki tłuszczowej (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w [...]

[...] na Wyciagu Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec treningu) Przedramię: - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie 20-25 powtorzen - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nadchwytem 4 serie 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze [...]

[...] teraz jakiś mam: klata i plecy przy możliwej redukcji masy Staż treningowy na siłowni : 6 misięcy Uprawiane inne sporty : none Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, [...]

[...] normalna 45/50kg kg 4x8 -Ławeczka 25/30kg wąsko ręce 4x8 -Hantla 12kg rozpietki 4x8 -Ławeczka skosna 25/30 4x8 2.triceps -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu -hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8 3.Brzuch -4x20 [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

[...] suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) 4s. 10-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą prostą lub lekko łamaną 3s. 10-8-6 „wkrętki” (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] 3-5l wody Trening FBW A Nogi: -Przysiady 3s -Wykroki 2s Plecy: -MC 3s -Wiosło hantla 2s Klata: -plaska sztangą 3s Barki -do brody 3s Triceps: -hantla za glowy 2s Biceps: -sztanga podchwytem 2s + kaptur 2s(razem z MC) i przedramię 2s w dni A B Nogi: -Przysiady 3s -unoszenie nóg na ławce siedząc 2s Plecy: -Drażek 2s -wiosło sztanga 3s Klata: [...]

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

[...] sobie sprecyzuję jak będę znał konkretne dni. Ew. mógłbym to rozbić na 8/9 dni: 1) Push 2) Pull 3) Off 4) Legs 5) Push 6) Pull 7) Off 1) Push Wyciskanie leżąc 30 st. sztanga Wyciskanie stojąc sztanga Dipsy Przysiady tylnie 5x5 Wznosy na boki Prostowanie na wyciągu 2) Pull Martwy ciąg rwaniowy Martwy ciąg Podciąganie nachwyt Wiosłowanie [...]

po przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem takie coś. nie jestem znawcą więc niektóre rzeczy pewnie trzeba będzie poprawić. czekam na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - [...]

Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia Dieta: zazwyczaj low carbo od poniedziałku do piątku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek drążek 30 razy z obciążeniem wiosłowanie hantle 4*12 pół sztanga w opadzie 4*12 ściąganie wyciągu do brzucha 4*12 szrugsy hantle 21 przedramię super serie łączenie sztangi z hantlami max powtorzen sobota hac przysiady 4*20 wykroki [...]