sztanga i hantle

[...] 28x8 47x10 42x10 42x9 37x10 28x8 47x11 42x11 42x10 37x11 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x10 19x12 19x10 15x12 25x12 19x13 19x11 15x14 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. [...]

[...] na większe hantle i znów będę chcial progresowac z ilością powtórzeń :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 122x7 102x11 60x6 100x4 125x7 105x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 95x11 80x12 60x6 97x12 82x14 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 40x10 32x13 28x15 42x10 32x14 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 [...]

[...] 55x7 42x11 Hex press 4s 12p 19x12 x12 x12 x12 22x12 x12 x12 x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 28x14 x14 x12 32x13 x12 x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 20x8 30x6 40x2 50x8 40x13 20x8 30x6 40x2 52x7 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 [...]

[...] 42x12 Hex press 4s 12p 28x11 22x12 x12 x13 28x12 22x13 x13 x13 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 35x14 x12 x10 37x13 x10 32x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 50x8 40x12 30x8 50x7 40x11 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x10 12x12 12x9 10x12 [...]

[...] 42x11 Hex press 4s 12p 28x12 22x13 x13 x13 28x12 28x11 22x13 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 37x13 x10 32x11 40x12 x9 32x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 50x7 40x11 30x8 45x8 40x11 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x9 10x12 12x12 12x8 10x12 [...]

[...] Hex press 4s 12p 28x12 28x11 22x13 x13 28x12 28x12 28x11 22x14 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 40x12 x9 32x11 42x8 32x10 28x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x8 40x11 30x8 45x10 40x11 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x8 10x12 12x12 10x11 [...]

[...] press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 22x14 28x12 28x12 28x11 28x11 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x10 28x11 42x8 32x12 32x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x10 40x11 30x8 47x10 40x10+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x11 10x10 12x12 10x10 [...]

[...] 28x12 28x12 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 28x10+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x10 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x10 40x10+2 30x8 48x6 40x10 40x10 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 10x10 10x10 12x11 [...]

[...] 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x11 32x8+2 32x7+2+1 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 48x6 40x10 40x8+2 30x8 47x6 40x10 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x12 [...]

[...] wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w wiosłowaniu oraz 50kg hantle w wiosłowaniu ;) Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12+6 12x17 x15 x12+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+4 (16) 142x3+3+3+3+3+3 [...]

[...] 28x12 28x12 28x12 28x12 28x12 28x11 28x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 47x6 40x10 40x8+3 30x8 47x7 40x11 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 x10 x10 12x11 [...]

[...] 28x12 28x11 28x11+2 28x12 28x8 22x13 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7.5 32x11 32x9+3 32x8+2+2 42x7 32x12 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 47x6 40x10 40x8+4 30x6 45x8 40x11+2 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x10+4 12x11 [...]

[...] 4s 12p 28x12 28x8 22x13 22x12 28x12 28x9 22x14 22x12 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x7 32x12 32x10+3 47x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p G30x6 45x8 40x11+2 30x6 45x9 40x11+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 10x9 b) [...]

[...] 4s 12p 28x12 28x9 22x14 22x12 28x12 28x11 22x15 22x14 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 45x9 40x11+3 30x6 46x9 40x10+4 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 10x9 12x9 10x10 [...]

[...] 12p 28x12 28x11 22x15 22x14 28x14 28x10.5 22x15 22x14.5 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x13 32x10+3 42x9 32x13 32x10+3.5 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 46x9 40x10+4 30x6 47x8 40x10+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x9 10x10 10x10 12x9 10x11 [...]

[...] inne zdanie niż większość w komentarzach.... Sam kiedyś i to dość długo tak trenowałem że jedno podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. Takim [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 x7 105x10 127x8 117x9 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10 55kg x8 52kg x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x10 x8 x6+ 10kg+7szt x6 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 X10 x9+3 11kg+7szt x10 x10 x10+3 Ściąganie trójkąta [...]

[...] 62x11 x8 x7+CCx13 28x16 x13 x11 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 170x6 130x10 175x6 130x11 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]