[...] trochę spadło wyskoku, dlatego wracam do dynamiki. Trening według rozpiski tazzo, a mianowicie: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 x 85% CM II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej [...]
[...] ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty ^^ Tu bym zrobił troche w innej kolejności: dodał bym najpierw Podciaganie na drazku, potem: 1. MC 2. Wiosło sztanga 3. Wioslo hantelka 4. Cwiczenia na maszynie Triceps: 1.Sciaganie na Wyciagu 2francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń 3. Wyciskanie hantelki jednoracz [...]
[...] 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze łydki bez ciężaru: po 3 serie. *BICEPS* Seria rozgrzewkowa: modlitewnik 20x jakaś mała sztanga Próba sterroryzowania bicepsu: hantle z supinacją: 6 serii: po ok 8-12powt. 10/11/13/14/16/18kg hantle jednorącz uchwytem młotkowym:6 seri po ok 8-12 powt. [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x 10kg(hantle2x10kg),8x25kg(sztanga),10x12,5kg(hantle 2 x12,5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x15kg,15x15kg) 15x15kg,15x20kg D.( pompki w oparciu o sciane( 2x15)-dzisiaj pompki w oparciu o lawke 9 i 6 [...]
Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]
witam. mam 15 lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie [...]
Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]
Dla zainteresowanych przyjmuje tylko i wyłącznie czyste suple - jak widać rewelacyjnie działają na ciało i umysł no widzisz Kasiu ja też tylko suple przyjmowałam i w jakim stanie czasami byłam? niech się lepiej Tomek jako reprezentant Activlab przyzna,co dosypują do partii przeznaczonej do testerów Kasia pompa wiadomo musi być A tak w ogóle [...]
Wczorajsza wypiska - był przyjemny zmęcz TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 12 /08.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY 1.snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg seria łączona : 2a.martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90sek 2 hantle po 10 kg 2b.przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką 10 x 12 kg 10 x 14,5 [...]
[...] wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 10x12kg + 6x16kg 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x17.5kg, 12x20kg, 12x22.5kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg, 6x20kg 10. Brzuch: spompowanie (pamiętajcie, że nie doliczam gryfów do ćwiczeń ze sztangą, czyli m.in. martwy ciąg, [...]
[...] nie dałam rady, bo hantle wypadły mi z rąk/ 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 10x 27 kg 10x 32 kg 10x 34,5 kg /film poniżej/ 5x 37 kg /sztanga prawie wypadła mi z rąk, na stojak nie dałam rady już odłożyć, tylko na ziemię/ 34,5 kg (seria 3-cia) http://www.youtube.com/watch?v=15qLMH8tSk4 na zmianę 3a. [...]
george Faktycznie, smaki różnorodne %-) Jeśli mam być szczery, to domowy obiadek bardziej mi podszedł :-) ronie220 Co tak słabiutko... %-) Cola zero szacunek. rion10 Trzeba urozmaicać, jednak nie zawsze jest na to czas :-) Poniedziałek Push Siła 1. Siad tylni 4 x 6 / 89kg 2. Wyciskanie leżąc 3 x 6 1 x 5 / 91,5kg 3. Wyciskanie hantli poziom 3 [...]
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Poszło na prawdę fajnie, niby siła a pompa jest bardzo dobra :-)) [...]
[...] kratki? jak mówię że nie mam, bo brzucho zatłuszczony ja wiem że mogę wspięciami normalnymi, tylko że hantle mam max 30 zmontowane na silce, czyli 2 to 60kg a to mało, a sztanga - nie ma zwykle tak zeby sobie mogl od maszyny podbiec raz-dwa i machnac seryjke wspiec bo ktos tam zawsze sie kreci i ciezko taki moment wychwycic żebym mógł na 2 [...]