Dzisiejszy trening był taki sobie.Byłam totalnie niewyspana, ale w inne dni już bym nie dała rady iść, więc zmusiłam się dzisiaj, No i poszłam na późniejszą godzinę i trafiłam na tłumy. 1. Przysiad 12/10/8/6 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 No nie dało się zrobić ze sztangą, wszystkie miejsca okupowane przez grupki i następne grupki [...]
[...] podwóną-będzie dobrze :) 7. drazek nachwyt 4 x 10 Drążek -to klasyka-żadne wyciagi tego nie zastapią-bez drążka nigdy plecy nie będą naprawdę V :) 8. plecy na maszynie t sztanga 4 x 10 Także świetne ćwiczenie uchwyt szeroki,klata oparta,więc starczą mniejsze ciężary by dobrze dopakować plecy 9. wyciąg V stojąc z dołu 4 x 12 To ćwicznie [...]
[...] 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu 5. 20/30/40/45x8/40/30/20 cięższa sztanga niż na osiedlowej 6. 20/30/40/45x5x5/ 30kgx12 sztanga na stojaku 4 dziurka od dolu, ciężko 45kg z chwytem A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- [...]
[...] 1576kcal, 167g białko, 59g tłuszcze, 86g węglowodany ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rower w terenie 13 min Klatka 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/35/35/35 plus drop set sama sztanga 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/6 12.5/15/15/17.5 plus drop set 8kg 3.sztanga dol [...]
Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle. Ja jadę jednym schematem, szkielet jest ciagle ten sam, zmieniam czasem właśnie hantle na sztangi i odwrotnie. Czasem coś dokładam żeby jakiś nowy bodziec się pojawił itp. Teraz trochę zmieniejszyłem [...]
Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle. No tak tyle że w twoim treningu też były 2 wyciskania na góre skos głową do góry - hantle, - hummer na górę klatki Niestety mam tylko hummera na dół. Dodatkowo widzę jeszcze że postawiłeś na 3 [...]
[...] 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, [...]
[...] -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, [...]
[...] CAŁOŚĆ POWTÓRZONA 6 X - jak w wypisce. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. Zarzut siłowy sztangi na klatkę, z ziemi (ang. power clean) ; za każdym razem sztanga wraca na ziemię. 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg ŁĄcznie: 3240 kg Martwy ciąg klasyk (ang. dead lift) [...]
[...] x 12 15kg x 12 3. Wycisk na skosie górnym hantle 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 6 +regres 18kg x ma 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 15 2sztabki x max 5a.Uginanie ramion sztanga +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 5b.Prostowanie ramion sztanga za głowy +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 6a.Uginanie ramion podchwytem hantle 8kg x 12 10kg x 12 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8x12kg/8x14kg/8x16kg uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x12kg/8x12kg/8x12kg (przyjąłem, że sztanga waży 7,5 kg, ale również nie mam pewności) PRZEDRAMIONA serie łączone: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 15x12,5kg/15x12,5kg/13x12,5kg [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]