sztanga i hantle

Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]

[...] 174 Cel treningowy: łądna rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok, z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ekspander. nie posiadam regulowanej ławeczki Dieta: węglowodanowo-białkowa. przyjmuję 250g węglowodanów, 100g białka, 120g tłuszczu [...]

[...] chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem) Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab A Siady 5x5 Wyciskanie sztanga 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Wyciskanie hantli francuskie 3x8 Allah 3x 8 Lydy 3x Face pull x12 B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

[...] chwytem od dołu, dolna części klatki wyciskając hantle na skosie leżąc w dół i buterfly. Biceps Tak samo 3 stacje 1 stacja: Modlitewnik ze sztangą łamaną 2 stacja: Prosta sztanga stojąc 3 stacja: Biceps młotkami I tutaj ten sam system co wcześniej Ogólnie mój każdy dzień idzie tym samym systemem, tylko że w każdy dzień inne mięśnie, myślę, że [...]

witam. Tak jak w temacie - czy mógłby mi ktoś rozpisać plan na 2 dni-poniedziałek i środę?Trzeci dzień-biceps i triceps w warunkach domowych(sobota) - hantle i sztanga. Przyrządy wyglądają skromnie- na siłowni uczelnianej brak sztang, są tylko 2 niewielkie hantle(dobre na unosy bokiem na barki). Nie potrafie za bardzo rozpisać tego wszystkiego na [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy. Uprawiane inne sporty: piłka nozna (przed kontuzją) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka (ławeczka regulowana, hantle, drążek, sztanga) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: no właśnie.. Zażywane suplementy: nie.

[...] Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu Uprawiane inne sporty: zawodowo to nic ale w lato sporo jeżdzę rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: brak, jedynie ograniczanie słodyczy itp. Przeciwskaznania medyczne: skolioza kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

[...] powt. Mam możliwości ćwiczenia tylko w te 3 dni w tygodniu, w pon. i śr. na "prawdziwej" siłowni, w piątek na siłowni z minimalną ilością sprzętu (ławka, stojaki, hantle, sztanga i wyciąg górny). Bardzo proszę o fachowe i merytoryczne wypowiedzi celem korekcji treningu. Celem jest masa z wykorzystaniem izolacji. Chciałbym, żeby treningi były [...]

[...] hantli stojąc 4x12 Francuz skos dodatni 3x8-10 Triceps linki 2x12-15 Sb pull siła Martwy 5x5 / rampa ??? Wiosło nachwyt 4x 5-8 Podciąganie podchwytem 4x Max Biceps sztanga 3x6-8 Allachy 4x12 Mam nadzieje ze nic nie pominąłem bo rozpisałem sie porządnie Haha, liczę na sugestie i poprawki. W załączniku w miarę aktualne zdjęcie. [...]

Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to (ulozony przez kilopa -thx) pon klata plaska 3s skosna 3s rozpietki 3s biceps sztanga 3s sztangelki 3s brzuch spiecia 3s, unoszenie nog na poreczach 3s sr sciaganie drazka wyciagu gornego 3s sztanga w opadzie 3s martwy - robilem unoszenia grzbietu 3s [...]

Narazie jade obwodowym ale po feraich mam zamiar zabrać sie za mase. Staż:3 miechy Waga:65 kg Wzrost:180 cm Suple:nie brałem Dieta:jest Poniedziałek:klatka+tric Klatka: -Wypychanie na płaskiej (12,10,8,8) -Wypychanie na skosie (12,10,8,8) -Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,8) co tydzień zmieniam na skos Tric: -Wypychanie wąskim uchwytem (12,10,8,8) [...]

[...] w podprzodzie tyłem 5 seri 10 powtorzen. Motyle Podciaganie sztangi do brzucha w postawie pochylonej. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzen. Wtorek Biceps Uginanie ramion sztanga postawa stojaca 5 seri po 12-10-10-8-6 Młotki na bica (hantle 10kg jak napisalem wczesniej nie mam ciezszych) 3 serie po 20 powtorzeń Barki -Wyciskanie sztangi z [...]

[...] gra. A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3x12 - pompki 2s Barki: - do brody 3x12 [...]

Witam wszystkich. Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o [...]

Plan treningowy split, celem jest masa, priorytetem klatka. x3 w tygodniu. Poniedziałek Klatka + triceps. 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 3. Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 4. Brama bądź motylek 12/10/8/6 - 1. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] KAPTURY, PRZEDRAMIE, BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: BCAA, Kreatyna

sztanga olimpijska waga gryfu 20 kg. + 158kg.2x20kg gumowe 2x3.5kg 2x4kg 4x5kg 4x6kg 2x6.5kg 2x8kg 2x15kg cena750zł stojak na hantle cena120zł ze względu na duża wagę odbiór osobisty kupując w zestawie stojak na hantle gratis wszystko solidne i wytrzymałe kontakt. [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/129a92970b3a4cbaadf116a5c77d8dc0.jpg [...]

[...] pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15 wtorek: brzuch + cardio środa: klatka + biceps ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 [...]