sztanga i hantle

[...] sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie hantlami 17x 12,15 20kg x15,12,12 Przyciąganie do klatki (7sztabek) x12,12,11 FacePull 3x15 Uginanie sztanga na biceps 20kg x15,12,12 powoli biceps już był zmęczony strasznie więc mały ciężar. Wczoraj trening PUSH WL 54,5 x10,10,9 57kg x8 59,5x5 Wyciskanie na skosie 42x [...]

[...] po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria łączona, ale proponuje sztanga podchwytem + nawijanie ciężarka, jeśli jest. Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

[...] zgięcie przez cały ruch i pracują tylko bioderka przód tył i tempo nie takie 3 sekundy zejście i sekunda podnoszenie , jak bedziesz mocniej pracować biodrami przód tył to sztanga będzie szła blisko nóg , zbyt proste nogi powodują że łamiesz pozycję techniczną w dole delikatnie zaokrąglasz dół grzbietu , a przy większych ciężarach to nie [...]

Dzień 54 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/8/6/6 - Trochę gorzej niż ostatnio jeśli chodzi o 3 serię ale starałem się spowolnić fazę opuszczania. Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/60/65 x12 - Zacząłem od 40kg jak ostatnio ale szło gładko więc postanowiłem zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na [...]

[...] po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany ciężaru na stojąco sztanga za głowę i do wyprostowanych rąk i też 3 serie 12/10/8 zwiększając ciężar leżąc do czoła (francuskie) nie znam się w nazewnictwie 4serie 12/10/10/8 zwiększając ciężar [...]

[...] anyway, jezeli chodzi o zabawki, to w sumie dysponuje: stepem rowerkiem laweczka wielofunkcyjnym drazkiem stabilnymi krzeslami (to serio mega wazne %-)) krotka sztanga (prawdopodobnie 8kg) regulowane hantle (ok.2,5 kg jedna) obciazenie: w sumie 34 kg minibandy guma schody %-) trx moze uda mi sie skombinowac wiecej ciezaru. na razie [...]

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

Dzień 35 21.03.2013r. Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 75 75 80 80 Wycisk hantle skos 27 x15 30 x10 32 x8 35 x6 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 80 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: Białko 242g Węgle [...]

[...] p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie [...]

[...] 3×15 30kg wiosłowanie hummer 3×15 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×15 27-30kg unoszenia bokiem 2-3×15 12kg drugi raz 3x20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 35-40kg francuskie wyciskanie 2×15 35-40kg Horror już po siadach treść żołądkowa podchodziła do gardła. Później było tylko radośniej :D pod koniec pierwszego [...]

[...] ćwiczenia ze wszystkich trzech i zrobił bym 2 zestawy. A Przysiad Drążek - tego w ogól nie miałeś a jest to b. ważne i b. dobre ćwiczenie Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań Wyciskanie sprzed głowy pompki młotki B MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań ale inne niż w A Może być unoszenie [...]

No tak, jeszcze Twoja dieta... rzeczywiście, jedząc "co chcesz" najprawdopodobniej się zalejesz. Zwłaszcza z gainerem, po co Ci on jest, jak zjesz 100g. więcej makaronu/kaszy/ryżu i wyjdzie bardzo podobnie? Link mi się nie otwiera. Poniedziałek: pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie szerokim nachwytem 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie [...]

[...] robie pompki to zawsze mam pozadnie napompowana... Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie.. pompa miesniowa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. ale jak miesien jest napompowany to wiadomo, ze [...]

Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik [...]

Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

[...] TRENING B + 20 km. rowerem (2 x ok. 30-40 minut). Każde ćwiczenie 3 x 15 reps i 30 sec. przerwy między kolejnymi seriami. 1. Unoszenie bioder ze sztangą - średnia sztanga, nie ta olimpijska - na moje oko ma ok. 10kg, dopytam następnym razem i doprecyzuję - 10kg/15kg/20kg (nie licząc gryfu) 2. Wejścia na skrzynię z wykrokiem (3 x 15 [...]