[...] 3. CEL: masa 4. trenningi w domu; do dyspozycji: ławka pod sztangę z wyciągiem (maszynka do rozpiętek zdjęta, do ćwiczenia nóg została), modlitewnik, "rurki" do podciągania, sztanga prosta, sztangielki 9no i do tego obciążenia); czas - 3-4 dni około 20.00. 5. przeciwwskazań medycznych brak. Zaplanowany plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]
Witam mam pytanie do forumowiczów czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek [...]
[...] sporo przerw zaczynałem jakies 7 lat temu i cwiczyłem raczej nieregularnie. Uprawiane inne sporty: Bieganie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Sztanga, sztangielki, laweczka. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lukashpvp w dniu [...]
[...] Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne. Sprzęt którym dysponuje w domu: - ławeczka skośna - ławeczka prosta + sztanga - drążek (z nim będzie problem, ponieważ jest on w pokoju, a reszte sprzętu mam w piwnicy) - ekspander - obciążenia Chciałbym ułożyć sobię diete, jednak jest to nie [...]
[...] 6 miesięcy splitu i wcześniej 3 mies fbw Uprawiane inne sporty: nie trenuję nic ale często wyjdę pobiegać albo na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full - siłownia Dieta: posiłek 1 jajecznica z 5-6 jaj, pieczywo ciemne, pomidor posiłek 2 4 kanapki pieczywa ciemnego z 6 plastrami żółtego sera i 6 [...]
[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: rok w domu ze sztangą Uprawiane inne sporty: w dni wolne od treningu biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka (niedługo dokupie sztangielki) Dieta: niema, ale staram sie przestrzegać tych podstawowych wskazówek odzywiania na mase [...]
[...] uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) – obecnie raczej nie uprawiam żadnego sportu ,kiedyś piłka nożna, siłownia , bieganie. Dostęp do sprzętu – w domu sztanga,obciążenie 130kg, hantle, ławka, stojaki ,wyciąg górny, za pare dni będzie kettlebell 16kg i skakanka Cel treningowy – Ogólna poprawa sylwetki , zdrowy tryb życia i [...]
[...] na siłowni : ok 8 lat z przerwami i byle jakimi ćwiczeniami, teraz bardziej powaznie WYNIKI SILOWE -Klata: 43 kg -Przysiad: 65 kg -Mc: 90 kg Trening Pon/Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Wypychanie na suwnicy 5x8 Wyprost nóg 5x6 Brzuch 5x10 Sr/Klata Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 Biceps hantle 4x6 Brzuch 5x10 Pt/Plecy [...]
Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]
[...] 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak (2x w tyg wf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta: Brak specjalnej, po prostu unikani słodyczy i fast foodów, jak najwięcej mięsa, owoców, warzyw, ryżu, [...]
Witam Celem tego dziennika będzie ocenianie przez Was postępów i porady z Waszej strony, na które przedewszystkim licze. Na siłownie chodziłem w technikum, jakieś 3 lata temu, ale była to bardziej zabawa, niż poważne ćwiczenie. Chodziłem też 3 miesiące w wakacje, ale musiałem zaprzestać, ze względu na małą kontuzję łokcia ;/ ale już wszystko [...]
[...] Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia, wcześniej MT i boks Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : ławka, sztanga, hantle, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: czuję się dobrze :P :) W przyszłości biodro wo wymiany :P :), podobno [...]
Witam! mam 20 lat, 182 wzrostu, waga 75kg(i bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej). Od roku wykonuję ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie, wcześniej przez 2 lata wykonywałem programy ogólnorozwojowe. Ćwiczę w domu. Do 1 lipca chciałbym osiągnąć wagę 79 kg z naciskiem na rozbudowanie mięśni RAMION i PRZEDRAMION(bo mam chude łapki). Odżywiam [...]
[...] reke) -laweczka skosna 54kg 3serie po 15 powtorzen -rozpietki `8,5kg 3 serie po 20 powtorzen -biceps o kolano siedzac( 3 serie 8.5kg po 25 powtorzen) -unoszenie ramion ze sztanga( 2 serie 30kg 15potwtorzen) -francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) [...]
Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo [...]
[...] na co najmniej 6 miesiecy,praca w sezonie od czerwca do wrzesnia) To moje rekordy w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych nogach 130kg x10 nie podaje max rekordu poniewaz jestem bardzo podatny na kontuzje juz ich miałem pare w swoim zyciu(nie [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]
Wyprosty ramion ze sztanga za plecami w skłonie tułowia Chciałbym przedstawić ciekawe ćwiczenie na triceps,które kiedyś dość często się robiło ale potem nadeszły czasy wyciagów,maszyn i dziś praktycznie owo ćwiczenie jest kompletnie zapomniane. https://www.youtube.com/watch?v=ikZ6QUPTR3E [...]