[...] sztangielkami 4 serie na maksa i plec%-) 1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen 2.Podciaganie na drazku nadchwytem do klatki 5 serii na maks 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 powtorzen z przytrzymaniem i mega spieciem;-) 4.Wioslowanie polsztanga 4 serie po 12-15 powtorzen z ptrzytrzymaniem i mega [...]
[...] tylko sila woli cwiczylam bo cialo za cholere nie chcialo wspolpracowac.. Nastepna szansa poprawic sie za tydzien Za to zjadlam ladnie. Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x12x5x10 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10L/P 30/35/35/35 30/30/30/30 25/27.5/27.5/27.5 [...]
Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] treningi bo jednak lydka + tric + bic to zbyt duzo czasu i seri jednak. Trening super, pompa swietna tricki byly niezle dotyrane. 18.08.2017 Piatek Biceps 1) unoszenia ze sztanga prosta 40kg x 12, 42,5kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotki z hantlami stojac 22kg x 12, 24kg x 9, 26kg x 7, 28kg x 5 + 18kg x 6 + 8kg x 6 3) uginanie w podporze [...]
[...] wziasc wiekszy ciezar, nastepnym razem bedzie wiecej 3a i 3b - w ostatniej serii bylo juz bardzo ciezko, dalam rade tylko 8 powtorzen 4b - nienawidze #-P kiedys sie z ta sztanga wywroce... %-) Po ostatniej serii wypadow lezalam chwile na podlodze ;) Jak juz wstalam to poniosla mnie fantazja i zrobilam GPP: 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek [...]
King ja lubię wszystkie typy makaronów, więc ten również Byłam dziś na siłce i mam nowy trening Nie mam jeszcze całej rozpiski, ale pamiętam dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie [...]
[...] x 20 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 215kg x 1 215kg x 1 nie było już na tyle mocy jak w pierwszym na tym ciężarze 215kg x 1 i tutaj porażka , sztanga stanęła i brakło jakieś 5cm do wyprostu rąk.....mogłem odpuścić ale rogata dusza mnie podkusiła {{:-( Filmik z drugiej serii na 215kg https://youtu.be/p5hH_4kPruM [...]
W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]
W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]
[...] matka go znlazla i pojechali be ze mnie... No i wrocilem do domu, a tam drugi ancymon mnie na pilke nozna namowil... W koncu 4 min Tabaty zrobilem, w formie przysiadow ze sztanga na karku. Lucek, zapewne Twoje 94 cm wygladaly inaczej niz moje 92... Ciezko to zrozumiec ? Obrecz klatki baz wiekszej napinki na motylach, to u mnie ok 125cm, wiec [...]
[...] 50kg/15/2 60kg/12, 70kg/8, jak widac lipa totalna... Wyciskanie na skosie, 40kg/15, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/4, Rozpietek nie dalem rady zrobic.. Biceps Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/12/2 Uginanie z supinacja, 11kg/12, 13kg/12 Uginie mlotkowe siedzac, 11kg/max Potem 3 serie brzuszkow na skosie 20/15/15 i z bolem prawego ramienia do domu... [...]
podchwytem wąsko to po prostu nieco inne ćwiczenie. myślę, że możesz zostawić skoro Ci tak lepiej wchodzi, ale już trzymaj się jednej wersji Dzięki, tak zrobię. Dużo lepiej się ćwiczyło podchwytem. Podchwytem bardziej angażuje się dolną część pleców i bi niż w przypadku nachwytu, gdzie mocniej pracuje górna część. DT - Trening A Czasowo, jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekkim obciązeniem. pierwsze cwiczenie poszla aktywacja jendoracz z wyciągiem gornym, wiec plecy nie byly tak mocno atakowane na chlodno. drugie cwiczenie wioslowanie polsztanga no i tutaj byla moc, ale przy 130 kg na kiju poczulem, ze puscilem plecy i pociagnelo mnie mocno w krzyzu. Co ciekawe wlasnie nie odcinek ledziwowy ulegl kontuzji, a [...]
Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]
[...] utrzymywać napięcie mięśniowe przy drop secie, wszystko w miej atmosferze darcia japy. Przyszedł czas na przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu,na pierwszej serii myślałem że sztanga mnie zabije 12x60kg i był to mój max, kolejne to 10x80kg i 7x100kg wraz ze zwykłymi siadami, które nie były lightowe. Później odwodzenie ud na maszynie-to już [...]
Dzisiaj próbowałem opuszczać barki na ławkę i powiem , że jest różnica. Polega na tym, że sztanga uciekała mi na szyję ale po korekcie ruch faktycznie ciut krótszy. Nie były to porażające ciężary bo 67 - 90 - 110kg ale na 15powtrz. Każde powtrz próbowałem zaczynać z dobrze ułożonych barków. NA początku trochę się motałem ale z każdym kolejnym [...]
[...] na drugą) wstępowanie na łatke, czyli podskoki do góry po ławce 20kg x 10 i bez sztangi x10 podskoki "A" ze sztangą 20kg na barkach 1x10 i bez sztangi 1x10 podskoki "C" ze sztanga 20kg na barkach 1x10 i bez sztangi 1x10 "DIETA" w cudzysłowie 100g owsa + 200ml mleka 4 podwójne kanapki z szynką w szkole ziemniaki + mięsko + warzywa Waga: 71kg