sztanga do domu

[...] treningi gdzie wyciskałem sztangę na płaskiej z ciężarami 140-150kg i powrót... zrobiłem w miare dobry trening - wstępne zmęczenie na butterfly 25/25/20 lekko ciągło - skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 dropy 80kg/10 60kg/10 40kg/12 gryf/15 o dziwo tu nic nie czołem%-) - rozpiętki skos 4x12 do 26kg lekko ciąglo - hantle płaska metoda [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]

[...] Wyciskanie hantli skos + 10x24kg/10x28kg/8x28kg/5x30kg Wyciskanie sztangi skos + 12x50kg/10x55kg/9x60kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/8 Uginanie sztanga łamana 15x35kg/10x45kg/8x45kg/5x50kg Uginanie z supinacją 12x12,5kg/10x14kg/8x14kg/6x14kg Uginanie wyciąg dolny 15/12/10 Spięcia na maszynie 20/15/12 Allahy 20/15/12 [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] i 2016-05-13 (Trzynasty i piatek) Micha nieliczona ale czysta. 2016-05-14 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy bez areo TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie ma takiej [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/wrmgpy.jpg W ogóle dzień miałem inaczej sobie ułożyć, ale wyszło tak: 10:45 spalacz 15:10 posiłek o 17 miała być tabata w domu ale... pojechałem na siłowy (rozpiska niżej) trening 17:15-18:10 Cardio 18:15-18:45 TRENING Wróciłem do wyciskania kettle'i na zwykłej ławeczce, następnym krokiem pewnie będzie włączenie ze [...]

[...] mowisz ze o takich hantelkach o skoku co 3 kilo. wtedy ich wyjdzie w h.u.j duzo i trzeba miec duzo powierzchnie. mnie osobiscie nie obchodzi, bo mam w domu silke. lawka, sztanga prosta, lamana, 2 krzesla, drazek, ciezary do 100 kg, hantelki ( niestety trzeba zmieniac samemu ciezary. chodzilem wczesniej 2 lata na silke prywatna ( najlepsza w [...]

[...] bedziesz mogl sam ocenic. W przypadku zarzutow wogole ciezko mowic o technice, nadal nie mam odpowiedniej mobilnosci ramion by wogole przyjac odpowiednia pozycje ze sztanga z przodu. Mam nadzieje z pomoca Raczka rozwiazac ten problem. Gdzies juz wczesniej wspominalem, do niedawna wogole nie pracowalem na podstawowych cwiczeniach, mam [...]

[...] czasu przez imprezki, tymbardziej teraz jestem anty. Potrenowalem dzis zgodnie z planem: 1. Rano plywanie - duzo i dosc szybko. 2. Silownia - plecy. 6 serii drazka, wioslo sztanga, wioslo hantlem, wyciag dolny w poziomie, i na koniec znow podciagania 5x6. Nagralem tylko po jednej serii z 3 rodzajow podciagania, i rozgrzewke - bo obiecalem [...]

[...] dał mi wskazówkę co do nich więc myślę że dziś wyjdzie dobrze. Wiosło Jest lepiej a następnym razem zrób tak : pochyl się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak [...]

Chciałem dowiedzieć się o możliwościach co do mojego zaawansowanego skrzywienia kregosłupa. Wada jest dosyć duża, wywołane niestety złą postawą, krzywym siedzeniem przy komputerze, oraz wadą mostką, którą maskowałem poprzez garbienie się. Jeśli stane bokiem do lustra, to niestety widze z tyłu dosyć mocno zaokroąglone, wystające plecy na wysokości [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

PIĄTEK --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL 2 x 20 x 47kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO DESKI 4CM Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 6 x 97 ,102 ,107 ,112 ,117kg Wyciskanie z "proca" 5 x 127kg 3 x 137kg 2 x 2 x 142kg 2 x 1 x 147kg TRZYMANIE CIĘŻARU 3 x 12sek x 147kg Wiosło sztangą podchwyt w leżeniu na ławce 8 x 65 ,75 ,85kg 3 x 8 x 90kg [...]

[...] jako w budujące bardzo dobrze siłę ogólną, mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę i nie powodujące u mnie dyskomfortu i zastojów tak jak to bywało z ciągami ze zwykłą sztanga i przysiadami. Mimo pewnych dysproporcji w budowie sylwetki, które mogą być skutkiem takiej specjalizacji, dopiero jak konkretnie (czyli o dobre kilkadziesiąt kg na [...]

bree a no fakt z ta muzą też mi się źle ćwiczy jak leci chłam (a miałem tak dopóki nie wziąłem na siłkę radia z płytami to słuchałem chały z radiostacjów albo wyłączałem całkowicie i ćwiczyłem w ciszy muszę sobie jakiś mały dysk kupić bo mam kompa starego co se leży nieużywany i bym go tam zaniósł i na mp3 leciał coby płyt nie nagrywać zdjęcie [...]

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. wznosy bioder 5x8 2min t1310 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek Dzień 3 1.MC z podwyższenia w racku górna cześć ruchu 4x4-6 2min 2a.wiosło sztanga 4x6-8 2b. przenoszenie sztangi leżąc 4x8-10 2min 3. podciąganie/opuszczanie szeroko nachwyt 3x4-6+max+max 4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 4b. [...]

[...] Kolejna noc dobrze przespana, trening trochę zmodyfikowany. Zacząłem od ściągań, dodałem jedno ćwiczenie dodatkowo bo bez wiosłowania to nie trening pleców xD najpierw sztanga typu T, a później hantlami leżąc na brzuchu i na koniec przenoszenie hantla gdzie zanotowałem największy progres. Barki poszło kozacko, tak samo jak bicepsy, jedynie [...]

Nie wiem czy to dobry pomysł z tą własną siłką... Trenowałem kiedyś w domu(sztanga,stojaki,hantle,drążek) i było o wiele gorzej niż na siłowni,o wiele mniejsze postępy. W siłowni o wiele większa motywacja,aż ciągnie do treningu ;). Dodatkowo pewna asekuracja..ale zrobisz jak Ci się podoba