sztabki

[...] stojąc na maszynie 10x6 sztabek 10/10/10x8 sztabek Komentarz:Lekko ale starałem się pracować nad technika :) DODATKOWO: Wspięcia na palce na wyciągu 40/40/40x Wszystkie sztabki Komentarz:Jak to łydki ... PĄĄĄĄPAAAAAA! DODATKOWO: Uginanie nóg na maszynie 4x20x4 sztabki Komentarz: Uginania wykończyły moje nogi . Nawet te 4 sztabki wydawały [...]

[...] górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x 6 + dropset 45kg x max poprzednio 70 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=KobtMBcFlJc&feature=youtu.be 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio 10kg x 10 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio 1sztabka x 14p 5. Unoszenie [...]

[...] mnie syfkami :-( Dziś rano była siłownia, w sumie jestem zadowolona, bo udało mi się zwiększyć ciężary w większości ćwiczeń, tylko wyciąg pozostał bez zmian, bo tam są sztabki co 5 kg): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375628993e884560a21498fc8392392d.gif DT: B/T/W 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e68af43b381489ca1431e8bc36e2e17.png Zmieniony przez [...]

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 5x 4x Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x10 35x6 + 30x4 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

[...] (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła 12x wszystkie sztabki/x2 żuraw 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax [...]

[...] x 10 poprzednio 75 x 10 6. Ściąganie drążka w opadzie tułowia 7 sztabek x 12 8 sztabek x 12 9 sztabek x 12 poprzednio 8 sztabek x 12 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 8. Wymachy tylne w oparciu o ławkę brzuchem 9 x 20p 9 x 20p poprzednio tak samo 9a. Wspięcia siedząc 45kg x 30 [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 30x8 30x8 40x6 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Francuz 25x10 25x10 25x10 25x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na początku był dobry od francuza to już zero sił, szczególnie na francuzie. Wiary na siłce -> %-). Ponad 15 [...]

[...] 5 10 A 1. Przysiad tylni 40 - 50 - 60 - 70 2. Wspięcia 70 kg x 40 - 25 - 25 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 48 - 55 - 60 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 48 - 55 - 60 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 30 - 35 6a. Supinacja 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze 5 - 7,5 - 10 - 12,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 sztabki -------------

[...] 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 poprzednio 10p 4.Uginanie jednonoz stojac 3 sztabki x 20 3 sztabki x 20 poprzednio 2 sztabki x 20 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) [...]

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 6x 5x Wiosłowanie 50x8 50x8 50x8 60x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Face pull 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x9 30x9 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 13x

[...] wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki 11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka 12x 2 sztabki/ 17x 1 sztabka/ 12x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na [...]

[...] na grzbiecie/+10kg na grzbiecie x12 *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx15 4. Sciaganie raczek dolnego wyciagu xxkg/xxkg/xxkg x12 / regres: xxkg x20 (male obciazenia od 1 do 3 sztabki) *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx12 Cw.przewodniczace dla tylnych naramiennych: odwrotne rozpietki lezac *odwrotne rozpietki lezac: 12kgx12 1.Face pull: [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 30x8 35x8 35x8 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 18x8 15.5x10 15.5x10 Francuz 25x10 30x10 30x10 30x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 ----//------- ----//------- Ehh... W ogóle miałem zacząć od nowego roku z nowym planem, a wychodzi, że lecę w chvja.. Zawsze jak mam iść na siłkę to coś wypada. [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła }:-( żuraw 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

A masz sztabki w tym wyciągu %-)?

[...] x 10 poprzednio 70 x 10 6. Ściąganie drążka w opadzie tułowia 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 8 sztabek x 12 poprzednio 7 sztabek x 12 7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio 4sztabki x 12 8. Wymachy tylne w oparciu o ławkę brzuchem 9 x 20p 9 x 20p poprzednio 8 x 20p 9a. Wspięcia siedząc 45kg x [...]

[...] + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 2 sztabki x 20 3 sztabki x 20 5.Dzień-dobry siedzac (sztanga) 20 x 12 30 x 12 30 x 12 [...]

[...] na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę 30 kg wiosłować, ostatnia seria zrobiona na sztandze, dla potwierdzenia, że jeszcze mam siłę ;-) ad. 3 i 4 nikt nie wie ile sztabki ważą i czy wszędzie tyle samo, w związku z czym, póki jestem na tej siłowni to będę wpisywać ilości sztabek. ad. 5 szrugsy - medal temu, kto wie ile która hantla [...]

[...] 40 - 45 4. Wiosłowanie sztanga 35 - 40 - 45 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 25 6a. Supinacja 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze 2,5 - 5 - 7,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 sztabki 4. Nie wiem co ja robiłem do tej pory, chyba jakieś uginanie na biceps w opadzie. Dzisiaj zaczynałem każdy ruch łopatkami i tylko dociągałem rękami. Wreszcie czułem [...]

[...] 10 minut rowerek jakiś dziwny, bez elektroniki ;-) ad. 2b uginania - różnica w ciężarach od poprzedniego treningu ale nie wiem jakie na tej siłce są obciążenia, były dwie sztabki i opis 20. Pytanie czy urządzenie było sprawne ;-) ad. 3a przywodziciele były zrobione ale nie ma opisanych obciążeń (przy zmianie obciążenia miałam łapkę ze smaru) [...]