sztabki

Na koniec moi kumple - zawodowi koksiarze %-D Koniec sesji, zdjęć jest jednak 9 bo to 10 nie wyszło Przyjmuję zamówienia na WINOBOLIC - jedna butelka kosztuje 3 sztabki złota - innej waluty nie uznaję Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]

[...] w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra zadnej roli, np. wykonywanie cwiczen kolowo ("trening kolowy"). > po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? 1/2 mialo byc pol [...]

[...] kuzyn to już woglę porządnie pleców zrobić niemożę i tu kieruję się do was kto ma swoje siłownię i swoje wyciągi niech wrzuci fotki tutaj a 3 pytanie skąd załatwić sobie sztabki takie jak są w atlasach albo w siłowniach bo bym zrobil coś zeby niebawić się we wrzucanie obciążenia ale się rozpisałem Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-01-15 [...]

Ahhha ok juz wiem i bede poprawiał literówki ipt. Dzięki Cybul co moge dac "zamiennego" bo juz na maszynie do prostowania nóg biore wszystkie sztabki a nie da sie dołozyć zadnego innego cięzaru. na 15-tkach mi to odpowiadało ale teraz 10-tki i musi byc progres.???? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-10 07:43:44

[...] wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2 (sztabki) Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją słabszą stroną, trening tak jak pisał Chmielu może wydawać się przeładowany, ale chce je wreszcie poruszyć (dotychczas ok. [...]

[...] Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile kg bo nie pisze I tutaj nastapiło total wkurzenie... Bic + Tric = superseria 4s x 8p x 34kg - BICEK 4s x 10p x 1-2 sztabki na wyciagu - TRIC Padał deszcz wiec odpoczalem i to wkur**ienie wykorzystałem do ciagów bo mi sie zachciało MC 6p x 65kg 4p x 105kg 1p x 125kg 1p x 135kg 1p x 140kg [...]

[...] sprzet HESa, skierowany raczej do fitness. Jak bylem pare razy na innej silowni to nie pamietam zebym na jakimkolwiek urzadzeniu chociaz zblizyl sie do ostatniej sztabki, a prawde mowiac konczylem na gora 2/3. naomiast tutaj na kazdym mozna zaczac z maksymlanym obciazeniem. pomijam juz fakt ze jest jedna lawka, nie ma skosu w gore, a [...]

[...] 10p x 40kg 10p x 45kg 8p x 60kg Uginanie sztangą + uginanie siedzac z supinacja 20p x nie wiem ile pogubilem sie w liczeniu 3x8p x 30kg + 3x6-8p x 10-14kg Uginanie drazka z dolnego wyciagu 3x10p x 2 sztabki 1. Klapa w ciul 2. Tutaj tez jako tako 3. Dawno nie robilem wiec lekko 4. Tutaj tez bida dzis 5. Dzisiaj to cwiczenie bardzo dobrze

[...] bez tego czułbym się dzisiaj zakatowany. Trening był taki: Rozpiętki poziom - 11x10, 15x10, 19x10 Wyciskanie sztangi skos - 70x10, 75x10, 75x10 Krzyżowanie linek wyciągu - 3 sztabki x 10, 5x10, 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 9x10, 11x10, 13x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 23x10, 25x10, 28x10 Wyciskanie [...]

[...] x 50kg 6p x 60kg 7p x 70kg 5 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 x 6 i 7 sztabek 8p x 2 x 8 sztabek 6 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 x 3 i 4 sztabki 8p x 2 x 5 sztabek Bebzon nie chcialo mi sie 1.Tutaj była moc. Aż energia naplynela na reszte treningu 2.Za duzo tych serii Od 70-75kg od nastepnego razu zaczynam [...]

good_year nie wiem dokładnie kółka to dla mnie bardziej do wyciągu Lepiej by pasowało : Obciążenie , cieżar , sztabki Pozdrawiam Duda

[...] seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w progresji, nie każda seria była z większym ciężarem, bo trudno mi było hantle dobrać. Ale to co mogłem - zwiększałem. Uginanie nóg - 2 sztabki, 3, 4, 5 i to był max na co mnie było stać. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na [...]

dziękuję za rady, będę stosować - nie pomyślałabym o tych hantelkach na sztabki (nie pospada to?), tak jutro trening z wykrokami i MC, z pewnością wykroki będą masakra, bo nawet bez obciążenia ciężko mi je robić;)

[...] sztangi skos góra - 12 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 15 kg (+5)/ 17,5 kg (+7,5 ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 3 sztabki (+ 1 sztabka) C2 wznosy z opadu D. plank - 90 s (+20 s, w porównaniu do treningu A1) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane ad. A – druga seria pod [...]

28 maja 2009r. waga: 81,8kg siłowy: plecy (ściąganie drążka wyciągu przed i za głowę siedząc- na zmianę-3sztabki, ostatnia seria 4 sztabki/jakieś inne ćwiczenie którego nie potrafię określić z hantelkami 2kg) klatka (wyciskanie sztangi ławka pozioma- 3x20x18kg) (rozpiętki na ławce skośnej głową w górę hantelki 5kg) barki (dziwne łączone ćwiczenie [...]

[...] 45kgx15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx8 (17kgx15 z supinacja) 5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax11 (1 szatbka do koncax8) Komentarz: 1.Nogi paliły cięzko szło więc odłożyłem zapas był [...]

[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening fajny na prawdę podoba mi się te fbw. Od dłuższego czasu mam problemy z [...]

[...] (ostatnia seria słabo) wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt (50,60,70,50) sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt (48,48,48) sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 (2 sztabki, 3, 4) wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 (5,6,8kg) sciaganie linek na bramie 10,12,8,7 powt (na 1 sztabce) piątek ręce pon klatka wt nogi siad 80x10, [...]

ja na ten bolec blokujący sztabki dowieszałem zawsze kółka z kg i jakoś szło

[...] na razie pozostanę. SS, jeśli chodzi o ściąganie drążka, to na razie jest mój max w ostatniej serii, do bicepsa dorzucę po 2,5kg w serii. Lipa jest, bo zostały tylko 2 sztabki i jak bym schodził z powtórzeń, to pewnie by zabrakło obciążenia. W wyciskaniu francuskim w ostatniej serii o 2 więcej powtórzenia, trzeba na następnym treningu [...]