sztabki

[...] - do 8p 100kg Wznosy sztangielek przodem młotkowo 4s - 10p 22kg Wznosy sztangielek bokiem 4s do 12p25kg+dropset Wznosy bokiem z rączką wyciągu dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po [...]

[...] Wycisk Hantli 25kg + drop 3x Wznosy sztangielek na bok - 9kg/11kg 3x Sztanga łamana do brody - sztanga (40kg, o ile sztanga waży 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na tył barków) 6sztabek Trening fajnie przebiegł, [...]

[...] klatki.... Tam obok są krążki od sztangi. Masz krążki 2,5kg oraz 5kg :) Skoro przyciągasz 20kg a 30 to za dużo, to powieś krążek 2,5 lub 5 kg na tym bolcu, którym blokujesz sztabki. Możesz też kłaść na bloczkach sztangielkę, te z zakresu 1-3 nie haczą, te większe czasem haczą, dlatego można manewrować krążkiem :) Dziś po 17 będę tylko na aero, [...]

małe sztabki są po 5kg, duże 10kg :) widzimy się dzisiaj co? ja będę walczyć z drugim dniem nowego trenia od Rudej :-D powinnam się przyturlać ok 17 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-01-31 13:08:32

[...] dane i laptopa, ale jeszcze trochę roboty z tym będzie, bo nie mogę się połączyć z netem i korzystać z programów. Ale to już zabawa na weekend. BTW: czy wiesz, ile ważą małe sztabki i duże sztabki na maszynach? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4859381d6d594651a939a26453dffca0.png Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-31 11:37:14 [...]

[...] (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x3x 75kg 3x 3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 14kg/14kg/14kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 4 sztabki/ 4 sztabki+2,5kg/ 4 sztabki+2,5kg 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki AREO: rowerek [...]

[...] B. krótkie przerwy, za tydzień więcej kg w rozpiętkach. PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/8/8/8 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 Antagoniści jakby nieco bardziej zmęczeni ^^ NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 15 x 10, 9 x 15, 6 x 15, 4 x 15 4 Boczny [...]

[...] matko boli! serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x3x 50kg 2x 3x 45kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10x 2 sztabki + 2,5kg 5) WL lekko 3x 4x 22,5kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) [...]

[...] 5x6 10/12/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 40/45/45/47.5/47,5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5 B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 7/8/9/ -sztabki C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/15 C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/6 2 sety cwiczen na brzuch ( skos i dol) Byl dzis power ;-) A - pobijlam swoj rekord %-) 14 [...]

[...] wspomoglem sie opaskami dlatego 8 repsow siadlo bez wiekszych klopotow. regress do palenia. SS1 zaskoczylem sie na podciaganiu ladnie dzis poszlo. W wioslowaniu do brzucha, sztabki nie sa opisane, wiec ciezar tak bardziej na wyczucie. SS2 sciaganie drazka spoko wyszlo do klatki za kazdym razem. W sciaganiu linki bez wiekszych problemow, [...]

[...] wczoraj trening: 1. MC 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 49kg x 6 52kg x 3 2. przysaid 20kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 37,5kg x 5 3. ugianie lezac 3 duze sztabki x 10 4szt. x 7 4szt. x8 pomiedzy 2 dodatkowe serie na lewa noge 5 malych sztabek x 6-8 + ok. 30min. roweru w terenie trening taki malutki bo po MC stalo sie cos [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA Klatka Hantle ok, nawet lekko 29'. Brama - spięcie zayebiście weszło, jednak cały ruch zaiste chvjowy, negatyw bez kontroli; 3 sztabki to za dużo jednak, lepsza była seria na 2'. Uchwyty chvjowe. Barki Barki dzisiaj ok, ciężko było podnieść butelkę z wodą. Tył ok. Triceps Dawno temu robiłem sztangą, [...]

[...] hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 20 [...]

[...] poziomej ___________________________ Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w krzyzowaniu lin 3 sztabki, przenoszenie sztangi - narazie samym gryfem, ale muszę dobrze wyczuć to ćwiczenie. Rozpiętki na 7kg. Nie wiem co się dzieje i jak się dzieje, ale tydzień temu miałem [...]

[...] 40/45/45/47.5/47,5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8, bez przerwy 25x4 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8, 1 minuta przerwy,- maszyna (sztabki)5/6/7/8 C1 Francuz 4x10 10.5/13.5/13.5/15 C2 Uginanie mlotkowe lezac 4x8 6kgx4 2 cwiczenia na brzuch Troszku pozmnienialam ;-) -wyciskanie do szyji-trudne cwiczenie [...]

[...] wiecej w kazdej serii 5. sciaganie wyciagu prosta reka 1 sztabka x 10 powt. x 4 serie lewy triceps lepiej pracowal tym razem 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4 sztabki x 10 5 szt. x 10 5szt. x 7 - moge to robic 8-) +ok. 1h roweru w terenie nad plaza, straszna pizgawica a ja w cienkich gieterkach }:-( wczoraj zjadlam pol glowki [...]

[...] zamierzam zrobić nawet jednego przysiadu:-D) /SFD/Images/2015/12/31/1a97490418ff4a4383c7208d2665dca9.jpg Ściąganie drążka do klatki 3x10(nie piszę ciężaru bo zwykle liczę sztabki na wyciągach) Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 26-32-40 Wiosłowanie sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia [...]

[...] x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - myślałem, że po 3 seriach padnę, ale o dziwo z każdą serią było lepiej. Przez [...]

[...] (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x 3x 75kg 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 12kg/14kg/14kg 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 10x 3 sztabki 2x 8x 4 sztabki 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 4kg/5kg/5kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki AREO: bieżnia 20 minut + [...]

[...] Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. 2x 3x 45kg 3) prostowanie nóg na maszynie 2x 10x 2 sztabki 4) uginanie nóg leżąc na maszynie 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki + 2,5kg 5) WL lekko 3x 4x 20kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 10x 5kg (waga jednej sztangielki) 2x [...]