sztabki

[...] znowu zmiana obciążeń (maszyny), mam też problem z jego doborem, bo 30 kg to machanko, 35 idzie już konkretnie, 40 = masakra. nie ma opcji wrzucenia dodatkowych kg na sztabki. Stąd też póki co będę się pewnie tu trochę kręcić. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc wolno i ze skupieniem; bolało mocno 3b. Snatch jedną ręką R5/9/10/12kg było, ale żem [...]

[...] / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt T5: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt Wreszcie zrobiłem do końca 4 sztabki 5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg T3: 20x40kg / [...]

[...] cięzko więcej zarzucić, gdy nie mogę sobie nogą pomóc. Uginanie hantli na skosie rewelacyjnie weszło. Jedno z lepszych ćwiczeń na bica moim zdaniem. Musze się zapytać ile te sztabki na wyciągach ważą, bo 15sztabek(cały stos) na trica poszło z dużym zapasem. DIETA Ponad 0,5kg twarogu dziś poszło. No ale nie jest źle. Przy tak małej aktywności taki [...]

[...] 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 sztabek) 7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] ucięcie delikatnie cardio z 6x50min na 6x30min Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x3 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x28kg | 20x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. [...]

[...] wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 2s12 4 sztabki 3s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze sztangą 11x260kg | 10x260kg | 19x210kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg [...]

[...] i ostatni trening w tym tygodniu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster 10r+dropx10r x 4 od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x160kg | 20x160kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca [...]

[...] https://i.imgur.com/Lyf9rSy.jpg Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4, Prostowanie nachwyt na [...]

[...] ale nie chce CUNa jakoś specjalnie przeciążać. Hantle skos+ 4x8-10 - 35/35/35/35 Wyciskanie na maszynie do przodu siedząc (nie wiem jak się to nazywa) - ale wszystkie sztabki zapiąłem i robiłem spięcia na koniec 4x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/100 Wiosłowanie nachwytem 4x8-10 80/80/90/90 Wiosłowanie podchwytem 3x8 - [...]

[...] bo ciężary nie są dla mnie przeszkodą tylko bardziej wydolność, regularne wykonywanie aero odstawiłem ponad pół roku temu i skutki są widoczne Prostowanie nóg na maszynie 4 sztabki x 20 5 sztabek x 16 5 sztabek x 18 Dipsy 11 8 7 5 Wyciskanie żołnierskie 24kg x 12 34kg x 7 24kg x 12 Wydaje mi się, że regres jest spowodowany ostatnimi bólami i [...]

BTW teraz jak napisałeś posta to zauważyłem że gdzieś wcięło moją wypiskę żywieniową. http://oi58.tinypic.com/13zogna.jpg A przy ściąganiu linki wyciągu górnego w każdej serii 12kg więcej, źle sztabki policzyłem. Tak to wyglądało, idę spać, jutro z rana trening nóg. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-06 23:51:26

[...] instynktownie wyrzuciłem ją przed siebie ;/ 82kg x 0 Wyciskanie wąsko 5x10 dołożone 2kg względem ostatniego od razu Prostowanie ramion na wyciągu górnym dodawałem co serię 2 sztabki, w pierwszej ze 30 powtórzeń, w ostatniej z 6 %-) 3 x MAX od razu Poliquinowskie wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7 repsów Trzymanie sztangi (Martwy ciąg) [...]

[...] 12 x 35kg 10 x 40kg 6 x 45kg ! ost. 8 x 42,5kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 22kg 10 x 27kg 8 x 32kg! ost. 8 x 30kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 4 sztabki 7 x 5 sztabek 3 x 6 sztabek ! ost. 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 27kg ost. ! 1 x 25kg 1.Brzuszki 1 x 28 powt. 1 x 26 powt. 1 x 24 powt. 1 x [...]

[...] medale pamiątkowe, suplementy/odżywki od FA Pierwsza 3 - statuetki 30cm w kolorze złotym, srebrnym i brązowym - mężczyźni - kulturysta, panie - fitneska Pierwsze miejsca - sztabki złota 1g OPEN - statuetka 40cm - kulturysta, sztabka złota 2g Dodatkowo pierwsza 3 bikini - vouchery do salonu kosmetycznego na 300zł od JADORE [...]

[...] SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około 50p +lydki ! Masakrycznie piękny trening.Robiłem go z dobrym kumplem [...]

[...] bo same zonbaczycie co się stanęło: 1. MC 8 x 46 kg/ i wpadłam na pomysł zrobienia maxów, i tak 3 x 56 kg / 3 x 61 kg / 2 x 66 kg 8-) 2a. wyciskanie na maszynie było - sztabki 28 kg 3 x 8 2b. sćiganie drązka do klaty 3 x 39 kg x 8 3 a. zamiast wypadów spróbowałam bułgara 3 x cc x 8 na nogę - chyba ogarniam to cwiczenie 3 b. uginanie leżąc 3 [...]

[...] Co do wiosłowania to myślę że na wyciągu setką dałbym radę ale dokładam cierpliwie . Czy przekłada się to na sztangę trudno powiedzieć , na razie bynajmniej dopóki są sztabki myślę ze będe kontynuował to ćwiczenie na wyciągu chyba że Wodyn da mi takie dyrektywy . Pamiętam że kiedyś kiedy próbowałem wiosłować półsztangą miałem kłopoty z [...]

[...] najszersze niż nachwytem. Wykorzystam te cwiczenie w następnym planie + 3 serie przyciąganie drążka poziomo do brzucha - bo mi mało było :-P Ciężar - cały stos bez jednej sztabki - 85kg 2. Coś na barki (ruchowy pullowy) RAMPA 10 10x5 / 10x7 / 10x9 / 10x11 / 10x13 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 Bary mocno [...]

[...] 2) WL głową w dół 2x 30kg, 2x 35kg, 1x 40kg 3) WL wąsko 1x 8x 27,5kg 3x 8/6/8x 30kg 4) Rozpiętki 3x 10x 6kg waga jednej sztangielki 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x 2sztabki + 2,5kg 2x 8/10x 3 sztabki 6)Lekkie przysiady 10x 20kg, 4x5x 55kg Areo: bieżnia 15 minut + rozciąganie Ława#-P Jakby nie lubię... W połowie treningu dostałam @ i [...]

[...] w koszulę... ech... po dłuższej przerwie... 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 6kg/8kg/8kg 3) Wyciskanie wąsko 6x 25kg, 3x4x 27,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 1x8x 4 sztabki 2x6/5x 5 sztabek 5) Lekkie przysiady 10x 20kg, 8x 30kg, 4x5x45kg 6) Spięcia proste brzucha 3x30 z przytrzymaniem na chwilę Zła jestem, że nerwy psują mi nie tylko [...]