09.10.2014 DT Trening całkiem ok, nagrałem swój przysiad to oceńcie. Sam nie do końca jestem z niego zadowolony, ale następnym razem spróbuję poprawić technikę. Od 18 do 21 ładowanie. Tak jak mówiłem zacząłem od gofrów z dżemem i nutellą. Po nich stwierdziłem, że z nutella jest za bardzo słodkie to zrobiłem kolejne z dżemem i masą kajmakową [...]
[...] raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw - 4x MAX 4 serie na CC 4. Uginanie na maszynie - 5x 12-15 wszystkie 4 sztabki 5. Wspiecia stojac - 8x40 wszystkie 40 kg x 40 Kostka jeszcze nie jest na 100% pewna takze narazie bedzie maly ciezar przez 2-3 tygodnie. 5. Brzuch unoszenie [...]
Mimo przeziębienia, udało mi się zrobić trening. .. :-D TRENING : 1.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/4/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg 3.Wiosłowanie sztangą - 3 s x 15/12/10 x 25/30/30 kg 4.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x [...]
[...] 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 Mozna bylo wiecej atakowac ale zalozenie bylo takie zeby zrobic siady lekko. 4. [...]
[...] 8-) Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabki) 80 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 Wspięcia na palce siedząc 20 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg [...]
[...] 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y 1 serii mi sztabki spadly bo jakis idiota wlozyl 2 blokady a ja nie zauważyłem wypych na suwnicy : 160kg x 10 , 210 x 6 , 260x nie pamietam ile dopompowywalem, wiem ze bylo 4 serie ale [...]
[...] jakości, żył, gęstości. Wszyscy oni jak nadmuchani są, gładko jak u niemowlaka pupa. Nie chcę oceniać, bo nikt z nas tak na prawdę nie ma pojęcia o co chodzi w przygotowaniach na takim poziomie, ale patrząc na te treningi (a ile w nich prawdy na filmach, kto wie) to niedługo będą różowe krążki, a właściwie sztabki, bo nikt na sztangę nie nakłada.
[...] że należy doładować organizm. Trening: Przysiad 8 x20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 15x 60 kg Wypychanie nóg na suwnicy (sztabki) 8 x 140 8 x 140 8 x 140 8 x 150 Prostowanie nóg siedząc (sztabki) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 Wspięcia na maszynie siedząc 12 x 25 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 [...]
[...] nie jestem pewna ciężaru sztangi,ale coś koło tego będzie 4. Ok, pod koniec uginanie ledwo do 15powt. 5. Uginanie -to był max, za to w prostowaniu rozważam dołożenie jednej sztabki - choć kolejna to już nie 2.5 a 5kg.. Na treningu pompa - akurat tak się trafiło, że miałam chyba największego bicepsa ze wszystkich ćwiczących %-) - choć byłam [...]
[...] x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 15 powt. 1. mały progresik dzisiaj 2. ok 3. sztabki były co 5kg, nie dałam rady wziąć więcej niż 25kg, 30kg było już za dużo... 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. ciężko 6. ok 7. na tej innej [...]
[...] skrzynkę służy mi 45 kilowy hantel. Następnym razem zacznę od razu od 40kg. 2b.no....piecze. te wszystkie wyciągi mają kosmiczne obciążenie 3a. Na wyciągu, mogę zacząć od 1 sztabki 3b. 60 kg to za dużo, ale już nie chciało mi się ściągać. 4a. Zrobiłam na takiej jakby suwnicy do łydek. Daje w kość 4b. Ok, ale juz bardziej nie dało się zmniejszyć [...]
[...] jakie mi się wydają, że były ;) Trening: Przysiad 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 15 x 60 kg Wyciskanie nóg na suwnicy (tutaj sztabki - 130, więcej nie mogłem ustawić, bo coś się zacieło%-)) 8x 8x 8x 8x Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 8x35 8x40 8x40 8x45 Łydki (nareszcie znalazłem maszynę, gdzie [...]